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Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale (FCM)

27 septembre 2016

FRÉQUENCE CARDIAQUELa FCM correspond au nombre maximum de battements cardiaques par minute. Elle est propre à chacun et peut être mesurée de façon théorique et/ou pratique.

La formule théorique la plus classique de la FCM consiste à soustraire son âge à 220 pour les hommes et 225 pour les femmes. Par exemple, un homme de 40 ans a une FCM théorique de 220 – 40 = 180 bpm. Cette formule a tendance à sous-estimer la FCM des plus anciens et à surestimer celle des plus jeunes.

Nous vous conseillons d’utiliser plutôt la formule de Gellish et al. :
Si vous avez moins de 30 ans ou plus de 75 ans : FC max = 206,9 – 0,67 x âge
Si vous avez entre 30 ans et 75 ans : FC max = 191,5 – 0,007 x âge²

Ceci-étant, afin d’avoir une évaluation pratique et plus fiable de sa FCM, il convient de réaliser un test d’effort chez un cardiologue ou dans un centre médico-sportif, ou de faire un test de terrain.

Parmi les tests de terrain, le test 3 x 400 m est un test spécifique qui permet de calculer sa FCM : il s’agit de réaliser 3 x 400 m sur piste en effectuant le premier tour en endurance puis le deuxième au seuil et enfin le dernier à bloc.

En général, la FCM est atteinte entre l’arrivée et les 100 derniers mètres. Bien évidemment, il est nécessaire d’être équipé d’un cardio-fréquencemètre. Les autres tests de terrain permettent généralement de rejoindre également la FCM au cours de l’effort.

Texte : Jérôme Sordello

Sep 27, 2016sylvaine
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Comments: 1
  1. Maxime Migambi Nteziyaremye
    10 mars 2020 at 20 h 49 min

    Plusieurs tests physiques peuvent être utilisés pour calculer la fréquence cardiaque maximale. J’utilise Hexfit comme logiciel de suivi client et je peux faire le tout en ligne aussi. J’utilise aussi ce protocole pour calculer la fréquence cardiaque maximale qui est disponible ici: https://www.myhexfit.com/fr/academie/tests-physiques/calcul-de-la-fcm/?utm_source=outreach&utm_campaign=max_outreach_fcm_calcul_urun

    Connaissez-vous d’autres manières de calculer la FCM ?

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