allure 10km
Johann nous avait déjà demandé comment réorganiser son plan d’entrainement pour le marathon de Paris 2012 en décalant son semi de préparation d’une semaine. David, notre expert course à pied lui avait répondu en adaptant son plan d’entrainement.
Aujourd’hui, Johann revient avec une nouvelle question course à pied. Il veut savoir comment se court un 10km et plus précisément à quelle fréquence cardiaque se court un 10km. David, lui répond.
- La question de Johann
J’ai fait mon premier 10km il y a 2 semaines apres 3 mois d’entrainement. Je l’ai couru en 40’38, je suis resté sur mon cardio à 93% de ma fcm sur tout le parcours ce qui représente 177 puls.
Ma question est : à quelle fréquence cardiaque court-on un 10 km ?
- La réponse de David, notre expert course à pied
Un 10Km se court au seuil anaérobique lactique soit entre 85% et 90% FCM pour les plus aguerris.
Au vue de ton résultat et de ta fréquence moyenne tu sembles être dans la cible d’allure voulue. Maintenant, si tu veux affiner ton travail d’allure en rapport avec tes données de fréquence cardiaque, tu peux évaluer au plus prés ta FCM en réalisant sur piste un test de cooper (courir le max de distance en 12min) lors de la dernière minute du test tu accélères au maximum et à l’arrivée tu obtiendras ta FCM de manière plus précise qu’avec l’équation FCM = 220-l’âge car avec l’entrainement notre cœur descend plus bas au repos mais aussi peut monter plus haut.
David Zenner
coach sportif à Marseille
