Vous qui désirez perdre du poids, sachez que le running est une technique très efficace pour maigrir. Un excès de poids peut en effet gêner le bon fonctionnement de l’organisme. Pour y remédier, pratiquer la course à pied et adopter un mode d’alimentation équilibrée pourront vous aider.
Perdre du poids est un objectif à long terme ! Cela exige de vous un effort soutenu et continu. Donc beaucoup de volonté. Mais on n’a rien sans rien n’est-ce pas ? Le plus important est de vous fixer un objectif raisonnable selon vos capacités. Pour commencer, il est conseillé de vous peser avant d’établir votre programme. Les chiffres qui s’affichent sur le cadran vont sûrement vous motiver ! Cette première étape vous permettra de calculer votre indice de masse corporelle en divisant votre poids (kilogramme) par votre taille (mètre) au carré. Le résultat vous indiquera si votre poids est normal ou non.
Commençons donc à interpréter les valeurs de l’IMC. Lorsque le résultat est :
- Inférieur à 16,5 , on parle de dénutrition.
- Compris entre 16,5 et 18,5, on parle de maigreur.
- Compris entre 18,5 et 25, on parle de corpulence normale.
- Supérieur à 25, il s’agit d’un surpoids.
Perdre du poids demande de la patience et de l’endurance et le running est l’activité idéale pour y parvenir. Certes il n’est pas évident de se lever tôt le matin pour aller courir par tous les temps, mais la course à pied n’est efficace que si vous la pratiquez régulièrement. Par ailleurs, on a tendance à croire que perdre beaucoup d’eau en transpirant est le signe que l’on est en train de maigrir. Hélas cette eau est vite récupérée dès que vous recommencez à boire ! Pour maigrir, il s’agit surtout d’éliminer progressivement la masse de graisses superflues contenues dans l’organisme. D’où l’intérêt de pratiquer le running.
Pour que le running donne un maximum d’efficacité, il faut suivre quelques règles de base, notamment si vous êtes un débutant :
- D’abord, la régularité : courir deux ou trois fois dans la semaine. Sortir une seule fois, même en parcourant 10km, ne vous sera pas bénéfique.
- Ensuite, graduer l’effort : courir pendant un laps de temps déterminé et s’arrêter dès les premières sensations de fatigue ou continuer en marchant. Augmenter la durée et la distance au fur et à mesure que votre corps s’habitue à l’effort. Adidas a mis au point une application mobile miCoach vous permettant de suivre vos progrès.
- Enfin pour vous éviter les crampes et les courbatures, prenez le temps de faire un peu d’étirements avant et après le footing.
Mais pour que le running soit vraiment efficace, il faut parallèlement changer de régime alimentaire :
- Vous devez absolument revoir votre alimentation qui doit être saine et équilibrée. Par exemple, manger autant que possible des fruits et des légumes, boire beaucoup, respecter les horaires des repas pour éviter les grignotages…
- N’hésitez pas à consommer des boissons énergétiques avant, pendant, et après votre séance ainsi que des compléments alimentaires brûle-graisse.
- Si vous le supportez, la pratique du running matinal à jeun est aussi un moyen pour diminuer le poids. Cela permet d’éliminer le sucre qui s’accumule encore dans l’organisme. Mais il faut consulter un médecin au préalable pour éviter tout accident.
En bref, maigrir est une question de volonté. La perte de poids ne se voit pas immédiatement, elle se construit au fil du temps. La patience est le maître mot. Mais elle vous offre la possibilité d’adopter un nouveau mode de vie et vous donne un nouveau corps et un nouvel état d’esprit. Mens sana in corpore sano, tel est le défi qui vous attend. Êtes-vous prêt ?
