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Exemple de préparation d’un 1er marathon : l’affûtage final

3 novembre 2020

marathon de la Loire arrivée Aujourd’hui nous vous présentons les deux dernières semaines de Mélanie dans sa préparation à son 1er marathon : l’affûtage.

Ces semaines 17 et 18 (sur 18 au total) représentent la période d’affûtage final avec une baisse drastique du volume d’entraînement afin d’éliminer la fatigue générée par les semaines précédentes et se présenter ainsi le Jour J au top de sa forme.

 


Semaine 17

Mercredi : 40 min cool

Vendredi : 50 min cool

Samedi ou Dimanche : 1 h à 1 h 15 min progressif de 5 min 45 sec/km à 5 min 15 sec/km.

Semaine 18

Lundi : 40 min cool

Jeudi : 30 min cool

Dimanche : Marathon

 

Vous vous demandez maintenant quel a été le résultat final ?

Pour rappel, Mélanie avait pour objectif le marathon de la Loire 2019 avec pour ambition de « finir en 4h mais je ne sais pas si c’est ambitieux ou pas…je vais vers l’inconnu ».

Son point de départ résidait dans ses références chronos sur les distances inférieures : 51 min sur 10 km et 1 h 50 min sur le semi ; « je n’ai pas de vitesse et suis nulle quand ça monte ».

Voici le message reçu de Mélanie après sa 1ère expérience marathon :

« Hello coach, ça y est je suis marathonienne, et je kiffe grave. 3 h 58 min 30 sec à ma montre.

Les 7 derniers km ont été très durs sinon j’étais très régulière jusqu’au 35ème. Un grand merci à toi pour ce plan et tes conseils c’est vraiment super sympa!! »

Pour suivre l’ensemble de la préparation de Mélanie pour son premier marathon :

-Préparation marathon : les bases

-Préparation marathon : semaine 1 à 4

-Préparation marathon : semaine 5 à 8

-Préparation marathon : semaine 9 à 12

-Préparation marathon : semaine 13 à 16

 

Par Jérôme Sordello

Nov 3, 2020sylvaine
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