10km 29
Préparer son 1er 10 km
Voilà quelques mois que vous vous êtes mis à courir ou à être un peu plus régulier dans votre pratique. Le moment est donc venu de vous lancer dans la préparation de votre première compétition et plus précisément de votre premier 10 km.
OBJECTIF 40 min sur 10 km en 6 semaines
Pas de course en vue ! Peu importe. Cette semaine nous allons vous challenger pour préparer un 10 km en 6 semaines et battre votre record perso à l’entraînement !
OBJECTIF 1h sur 10 km en 6 semaines
Pas de course en vue ! Peu importe ! Cette semaine nous allons vous challenger pour préparer un 10 km en 6 semaines et battre votre record perso à l’entraînement.
Les « séances confinement » de Philippe Propage
Philippe Propage propose ici quelques « séances confinement » ! « La période difficile que nous traversons ne doit en aucun être synonyme de relâchement.
Préparation 6ème édition des Duchesses d’Uzès : semaines 9 à 12
A l’occasion de la 6ème édition des Duchesses d’Uzès prévue le 6 octobre 2019, u-Run, partenaire de l’événement, vous propose un plan d’entraînement sur 12 semaines pour préparer l’épreuve du 10 km et 250m de D+.
12 semaines pour préparer la 6ème édition des Duchesses d’Uzès
A l’occasion de la 6ème édition de la course des Duchesses d’Uzès prévue le 6 octobre 2019, U-Run, partenaire de l’événement, vous propose un plan d’entraînement sur 12 semaines pour préparer l’épreuve du 10 km et 250m de D+.
Plan d’entrainement : pour objectif 45 min sur 10 km
Le printemps est là ! Si c’est une des saisons phares des marathons, quelques 10 km se profilent d’ici l’été. Pour vous accompagner, voici un plan d’entraînement de 8 semaines afin de réaliser 45 min sur la distance !
Plan entrainement : pour un objectif de 40 min sur 10 km !
Le printemps est là ! Si c’est une des saisons phares des marathons, quelques 10 km se profilent d’ici l’été. Pour vous accompagner, voici un plan d’entraînement de 8 semaines afin de réaliser 40 min sur la distance !
Préparation Marathon de Montpellier en relais
Le Marathon de Montpellier aura lieu dans 5 semaines ! Sachez que si vous pensez être encore trop juste pour aborder la distance mythique du marathon, vous avez la possibilité de vivre l’aventure en relais.
Se préparer à un 10 km
Nous avons récemment partagé avec vous 2 plans d’entraînement 10 km qui visaient respectivement 50 min et 1h. Voici aujourd’hui les lignes directrices à suivre pour créer votre propre programme en fonction de votre objectif !
6 semaines pour faire moins d’une 1 h sur 10 km
Après notre plan d’entrainement 6 semaines pour réaliser 50 min sur 10 km, voici 6 semaines pour un objectif un peu plus abordable : courir 10 km en 1 heure et pourquoi pas un peu moins !
6 semaines pour faire 50 min sur 10 km
¾ d’endurance, ¼ de fractionné et de VMA, une pincée de côtes, voici notre plan d’entrainement 6 semaines pour réaliser 50 min sur 10 km !
10km Paris Centre : la 13ème édition le 2 octobre !
Une date à cocher sur l’agenda. Le 2 octobre 2016, la capitale donne rendez-vous aux coureurs pour la 13ème édition du 10km Paris Centre. Organisée par Nike et en partenariat avec la Mairie de Paris, cette course, autrement nommée, « We Run Paris », prendra son départ au cœur de la capitale française.
Une équipe de coureurs i-Run/Nike pour un objectif commun
Quoi de plus concret et parlant que de faire vivre une discipline à travers ses pratiquants ? C’est ce qui a motivé i-Run.fr et NIKE, comme ce fut la cas au moment de la Nike Women Paris 2015 à rassembler une équipe de 6 coureurs passionnés, pour les suivre régulièrement sur le terrain.
Entraînement 10 km pour débutants
Plus la distance et le temps de compétition sont courts, plus le VO2max et la VMA seront déterminantes dans la performance.
10km de Balma : Mylène revient sur sa course
Ils étaient plus de 1600 coureurs à prendre le départ de la 11ème édition du 10km de Balma, ce 1er avril 2014. Record de participation battu malgré une météo plutôt maussade, qui semble finalement avoir été idéale pour les performances ! C’est le Kenyan James Kelwon qui va s’imposer sur l’épreuve du 10km, en franchissant […]
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi
Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : validité, précision, objectivité et surtout reproductibilité. De plus, elle ne demande aucun temps supplémentaire quant à sa mise en œuvre et l’analyse est […]
Résolution 2014 : Battre un vrai record sur 10 km
Battre de vrais records, mais qu’est-ce qu’un vrai record ? Le record du monde ? Impossible sinon pour un seul d’entre nous….Le record personnel de chacun d’entre nous ? Pas faux mais trop large pour parler à chacun d’entre nous en même temps…alors nous nous sommes basés sur 3 distances, 3 compétitions nationales phares et 3 chronos clés […]
Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme.
Préparez un 10km pour faire entre 45 et 50 minutes
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme. Il y a ceux qui ont déjà attaqué leur préparation pour un marathon d’automne et les autres … Si vous faîtes partie de ces derniers, que vous ayez profité de l’été pour […]
Préparez votre premier 10 km en 6 semaines
Les mois de Juillet et Août qui viennent de s’écouler représentent une période qui conditionne fortement notre entraînement et notre état de forme. Il y a ceux qui ont déjà attaqué leur préparation pour un marathon d’automne et les autres…Si vous faîtes partie de ces derniers, que vous ayez profité de l’été pour continuer à […]
Progresser grâce à l’entraînement scientifique
La semaine dernière, nous vous parlions des bienfaits et de comment vous entraîner aux sensations. Cette semaine, nous vous donnons les clés pour vous entraîner de façon plus scientifique. La première démarche de l’entraînement scientifique consiste à définir son niveau de forme et son potentiel. Les différents tests de laboratoire ou de terrain sont les […]
Progresser en s’entraînant aux sensations
L’entraînement aux sensations nous permet de courir librement, en fonction de ses envies et de sa forme et d’adapter nos séances en fonction. Si certains le considèrent comme insuffisant, d’autres estiment qu’il constitue le meilleur moyen de s’entraîner et donc d’améliorer ses performances. Pour aller dans le sens de ces derniers, il est juste de […]
Les points clés pour réussir un 10km ou un semi-marathon
Vous désirez participer à un 10km ou un semi-marathon et vous ne savez pas comment vous y prendre et comment gérer votre course le Jour J ? Voici quelques éléments de réponse pour être au top lors de votre compétition. Un savant dosage d’endurance et de VO2 max … Pour être performant sur les deux distances, […]
Comment s’entraîner pour améliorer ses performances ?
C’est le 3ème volet 3 de la série des « coach, comment dois-je m’entraîner, combien de fois par semaine dois-je courir ? » Une question souvent posée et dont la réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération […]
My Asics : un partenaire d’entraînement fiable et fidèle !
Parce que certains d’entre vous n’ont pas la chance d’avoir un coach d’entraînement, Asics a mis au point un programme spécifique GRATUIT qui vous permet de bénéficier de plans d’entraînement adaptés à votre pratique et vos besoins : « My ASICS« . A travers My Asics, la marque se propose donc d’être votre partenaire d’entraînement pour vous […]
Plan entraînement 10km en 45 minutes
Votre objectif est de courir votre 10KM à au moins 13.5KM/H ? Alors ce plan d’entrainement est pour vous… David Zenner vous a concocté ce plan, qui est adapté aux coureurs qui ont pour objectif de courir un 10km en 45 minutes. Un coureur réalise un 10km au plus proche du seuil sans jamais le […]
Plan d’entrainement semi marathon en 1h50 et moins
Semi-marathon : objectif moins de 1h50. 4 séances/ semaine en 6 semaines. Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs déjà expérimentés sur 10km. Les courses de 10km ne vous font plus peur alors venez tenter votre chance sur un semi, tester votre endurance et pourquoi vous servir de ce premier semi comme d’un tremplin vers […]
Courez 10km en 40 minutes !
Plan d’entrainement pour courir un 10km en 40 minutes Plan d’entrainement pour courir un 10km en 40 minutes en 6 semaines, 4 sorties par semaine Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs expérimentés.
Nos experts
Articles récents
- Nike Zoom Fly 6 : la nouvelle chaussure de running performance
- Des nouvelles du bitume avec un nouveau record du monde !
- Comment bien s’hydrater pour être performant ? Le coach répond à nos 6 questions
- L’automne, la meilleure saison pour courir ?
- Nouveauté POLAR : La Vantage M3
- Les Running Weeks sur i-Run : on court vers des promos jusqu’à -40% !
- Bien s’arroser pour surmonter la chaleur
- Marathon de Chicago : Ruth Chepngetich explose le record du monde !
- On s’entraîne souvent trop vite !
- Trail court : notre sélection du moment pour la compétition !