Nutrition 196
TEST : Energy Gel Roctane de GU
La marque GU est spécialisée dans les produits diététiques pour sportifs et en particulier dans les gels énergétiques. Après le reconnu Energy Gel original, GU lance l’Energy Gel Roctane, encore plus efficace. Voici mes impressions !
Apurna lance son gâteau énergie
Pour les sportifs qui s’apprêtent à partir sur une épreuve d’endurance, le moment de la collation avant l’effort est souvent un véritable casse-tête. Trop éloigné de l’heure du départ ou trop proche, ce n’est jamais évident de trouver le juste milieu. Les heures de départ étant de plus en plus matinales, vous êtes nombreux à […]
Vous prendrez bien un peu d’acides aminés ?
Les acides aminés, appelés aussi BCAA (Branched Chain Amino Acids), sont les composants de base des protéines. Pour vous donner une image, si la protéine était un train, les acides aminés en seraient les wagons. On dénombre pas moins de 22 acides aminés dont 8 sont essentiels (isoleucine, leucine, lysine, thréonine, thryptophane, valine, méthionine, phényl-alanine).
Apurna lance son gel salé
Pour éviter les coups de pompe lors des épreuves, il est nécessaire de fournir au corps le carburant dont il a besoin : un apport glucidique régulier. Il est conseillé de consommer un gel toutes les 45 minutes à une heure lors de l’effort. Durant de longs efforts il est donc courant de consommer 3 […]
TOP 3 des compléments alimentaires du coureur
L’alimentation a un rôle primordial dans les performances du sportif. Malgré une alimentation saine et équilibrée, l’intensité et la régularité de l’exercice physique peuvent entraîner une baisse de forme dûe à des carences en nutriments et/ou vitamines. C’est dans cette situation précise que la complémentation peut avoir son utilité.
CLIF BAR : tests produits diététiques
Même lorsque l’on est comme moi, un coureur amateur, on est toujours à l’affut et à la recherche des meilleurs produits de nutrition pour tenter de booster ses résultats et éviter les coups de moins bien liés à une alimentation inadaptée. Quand je dis meilleurs, je l’entends tant sur le plan du goût que sur […]
Les nouveautés de la gamme Nutrisens Sport
En 2015, la marque de nutrition sportive Go2 change de nom et devient Nutrisens Sport. Un changement de nom qui ne s’arrête pas à un simple changement de logo. En devenant Nutrisens Sport, Go2 change de peau : de nouveaux packaging plus explicites, des produits sans gluten et un plan de préparation diététique offert pour […]
Le test des produits diététiques CLIF
La diététique est quelque chose à prendre en compte dans la problématique de l’effort sportif. Sans se prendre la tête avec cela, il est important de prendre conscience de ce que votre corps a besoin pour être performant et pour tenir la distance ! Nous avons tous nos habitudes alimentaires et rien ne sert de […]
Le chocolat rend plus performant !
Pâques s’avère une réelle aubaine pour améliorer ses performances ! En effet, le chocolat, et plus précisément la fève de cacao, renferme différentes substances qui peuvent s’avérer utiles pour le coureur à pied.
Go2 Sport Nutrition change de nom et devient Nutrisens Sport
Acteur majeur sur son marché, le groupe français Nutrisens qui conçoit, produit et distribue des produits de nutrition médicale, spécifique et bien-être, a décidé de réorganiser ses différents pôles d’expertise sous une même entité. Dans cette logique, la marque de nutrition sportive Go2 change de nom et devient Nutrisens Sport. Une véritable mutation pour cette […]
Nouveautés ISOSTAR : PERFORMANCE ET GOURMANDISE
ISOSTAR, marque de nutrition sportive inscrit son nom dans l’esprit des sportifs. Avec 100 000 innovations vendues en 2014, la marque se veut toujours plus proche des athlètes en leur proposant des produits adaptés pour toute discipline à chaque étape de la compétition. « Nous souhaitions en 2015 continuer de répondre à une attente de plus […]
La banane, fruit idéal pendant l’effort ?
C’est en tout cas la question que l’on peut se poser compte tenu de son omniprésence sur les ravitaillements de course longue type marathon. La banane fait partie des fruits les plus énergétiques puisqu’elle apporte environ 90 calories pour 100g provenant majoritairement de glucides facilement assimilables. Elle présente aussi l’avantage d’apporter des vitamines (A, B, […]
Bonnes ou mauvaises résolutions ?
Après avoir profité des fêtes de fin d’année, le moment est venu de prendre des bonnes résolutions pour cette nouvelle année 2015. Cependant êtes-vous certains que celles-ci sont vraiment bonnes pour votre santé ? En voici quelques-unes qu’il vaudrait mieux éviter de prendre …
La bière : bon ou pas bon pour les sportifs ?
Comme l’explique Jean-Paul Blanc, la bière est composée essentiellement d’orge transformée en malt, autrement dit de glucides à 80% semi-complexes (dextrines) et de maltose pour le reste.
APURNA : DES PRODUITS ÉNERGÉTIQUES POUR DÉVELOPPER SON ENDURANCE
1ère gamme de nutrition sportive activée par Prolacta®, un concentré breveté de protéines, Apurna® a développé des produits spécifiques destinés à l’amélioration de l’endurance des sportifs. A consommer pendant et après l’effort, les produits Apurna® permettent d’avoir un apport en glucides, protéines, vitamines et minéraux suffisant pour tenir la distance, atteindre et dépasser ses objectifs.
Clif Bar, la barre énergétique venue des USA
Depuis quelques mois, un nouvel acteur s’est installé au sein du vaste marché de la nutrition sportive en France. Clif nous vient d’outre-atlantique et débarque chez i-Run.fr après une première apparition officielle au Marathon de Paris 2014. Certains consommateurs l’attendaient avec impatience dans l’hexagone.
La diététique sportive avec DUO TONIC
Duo Tonic est une nouvelle marque spécialisée dans la nutrition sportive. Elle a été créée par des sportifs, pour des sportifs. Ainsi, à travers la pratique de ses créateurs, DUO TONIC s’est attachée à développer des produits spécifiques, testés et approuvés par des athlètes de haut niveau. La dynamique de la marque est claire : […]
Vive les bons produits de l’été !
Les repas en extérieur sont idéaux pour profiter au maximum des températures douces et agréables de l’été. Ces repas conviviaux souvent partagés à plusieurs peuvent se révéler très intéressants nutritionnellement, faites les bons choix et bénéficiez des atouts des produits de l’été !
Ces tablettes effervescentes pleines d’énergie !
Durant l’activité, il est conseillé d’apporter à son organisme, l’énergie nécessaire pour optimiser son effort. On estime un besoin d’environ 90g de glucides par heure selon la durée et l’intensité de l’activité sportive ! Bref, la diététique sportive est très importante et ne se néglige pas pour tenir une activité physique sur la durée. Les […]
30ème édition de l’EMBRUNMAN : les conseils d’Isostar pour réussir
La 30ème édition de l’Embrunman arrive à grand pas. Ce triathlon longue distance se courra le 15 août autour d’Embrun dans les Hautes-Alpes. 3,8 km de natation, 186 km de vélo puis un marathon (course à pied de 42,195 km). L’épreuve est réputée pour être une des plus dures au monde. Depuis le 19 août […]
APURNA : l’importance de l’alimentation pour une bonne récupération
Le sportif cherche toujours l’amélioration de ses performances, et ce qui est le plus redouté chez les sportifs de haut niveau, c’est la blessure. Dans les deux cas, une bonne préparation nutritionnelle est une des clés pour mieux préparer l’organisme aux défis sportifs qui l’attendent. Une bonne hydratation et un apport régulier en glucides sont […]
A vos marques, prêts, hydratez !
Revoilà l’été et les fortes chaleurs qui l’accompagnent. Hors de question pour autant d’arrêter de courir ni même diminuer les entrainements pour certains. Aucun inconvénient à cela si on veille à bien s’hydrater.
Les bons conseils d’Isostar avant de prendre le départ d’un marathon
Terminer un marathon n’est pas une mince affaire ! Une épreuve de 42,195 kilomètres d’effort et de concentration, nécessite une véritable préparation. ISOSTAR, expert en nutrition, accompagne chaque marathonien dans sa quête de performance et d’efficacité. Vous trouverez ici quelques bons conseils d’experts pour aborder une épreuve telle que le marathon. ISOSTAR a également sélectionné […]
La bonne alimentation pré-compétition !
L’alimentation des derniers jours précédant une course mérite une attention toute particulière. Bien sûr pour éviter les désagréments digestifs déjà expérimentés par la plupart des coureurs mais aussi pour se protéger de nombreux pépins physiques pour lesquels le rôle de l’alimentation n’est pas négligeable : crampe, tendinite, claquage et bien d’autres encore. Quelques conseils pour mettre […]
TRAIL : comment s’y préparer ?
Arrivé des Etats-Unis, le Trail est pratiqué en France depuis une dizaine d’années. Cette discipline attire de plus en plus d’adeptes. Dénivelé, parcours accidentés, mais aussi paysages hors normes : que d’aventures sur ces terrains de jeux atypiques que les sportifs tentent de dompter. Côté nutrition, le trailer a des besoins très précis, compte tenu […]
Lipomax : l’intensité idéale pour brûler les graisses
Comme nous l’avons vu lors du précédent article sur la perte de poids, celle-ci et plus précisément le brûlage des graisses va dépendre du temps d’effort (plus long il sera, plus de graisses on brûlera) mais aussi de l’intensité d’effort et de l’allure de course. C’est justement dans le but de nous éclairer sur l’intensité […]
Perte de poids et course à pied
Les bénéfices et les avantages de la course à pied sont nombreux et ont des applications très diverses. Parmi ceux-ci, on retrouve la perte de poids et l’affinement de la silhouette. Et il ne faut pas se le cacher ; une grande majorité des personnes ont débuté la course à pied non pas parce qu’elles avaient […]
Comment s’alimenter les jours précédents une course ?
Le glycogène (réserves de glucides stockés dans l’organisme) constitue la principale source d’énergie au cours d’une activité comme la course à pied.
Comment optimiser sa préparation et récupération physique avec ISOSTAR ?
De nouveaux défis fleurissent chez les sportifs avec l’arrivée des beaux jours. Si la réussite d’une course est un objectif et une satisfaction pour tous, elle est étroitement liée à une bonne préparation en amont et une récupération maitrisée. ISOSTAR a développé des produits performants et appropriés pour ses deux phases primordiales que sont la […]
Les graisses : molécules essentielles
Dans un sport comme l’athlétisme et plus particulièrement les spécialités d’endurance, la quête de la minceur fait souvent partie des objectifs …Pour y parvenir nombreux sont ceux qui restreignent le consommation de graisses au détriment de leur santé. Si l’excès de certains acides gras peut porter préjudice à sa ligne et à sa santé, il […]
Isostar : les nouveautés diététique 2014
Parmi les leaders sur le marché de la nutrition sportive, Isostar s’investit jour après jour aux côtés des sportifs, quel que soit leur niveau, pour leur apporter les meilleures solutions nutritionnelles. A la pointe de l’innovation et de la recherche depuis plus de 30 ans, Isostar propose un large choix de boissons et d’aliments, compléments […]
Profitez des légumes de saison !
Avec l’hiver, nous continuons pour beaucoup à consommer des légumes hors saison venus d’ailleurs : tomates, haricots verts, courgettes… et à délaisser ceux de saison et locaux. Pourtant, ceux-ci sont d’une richesse nutritionnelle dont il est bien dommage de se passer ! Petit tour d’horizon de leurs atouts et quelques conseils pour les savourer.
Repas de fêtes : ne vous privez pas !
Les fêtes de fin d’année approchent avec tous les bons repas qu’elles supposent. Difficile en tant que sportif de profiter de choisir entre plaisir et équilibre. Voici quelques vérités et astuces qui vous permettront de concilier les deux.
Plan nutritionnel ISOSTAR pour le 42km du Forest Trail
Hélène Poux d’Isostar était présente au i-Run Conseil Store samedi 14 décembre dernier pour échanger avec quelques traileurs et futurs participants du Forest Trail. Le but de l’après midi étant d’apporter des conseils aux coureurs sur différents sujets autour de cet évènement : plan d’entraînement et préparation avec Emmanuel Gault, difficultés des épreuves avec l’organisateur, […]
Le plan nutritionnel Isostar pour les 18 et 21km du Forest Trail
Hélène Poux d’Isostar était présente au i-Run Conseil Store samedi 14 décembre dernier pour échanger avec quelques traileurs et futurs participants du Forest Trail. Le but de l’après midi étant d’apporter des conseils aux coureurs sur différents sujets autour de cet évènement : plan d’entraînement et préparation avec Emmanuel Gault, difficultés des épreuves avec l’organisateur, […]
ISOSTAR aux côtés des sportifs en 2014
A chaque course, à chaque défi, à chaque sportif son histoire. En 2014, Isostar, marque pionnière de la nutrition sportive en Europe continuera d’accompagner chaque sportif dans ses plus beaux défis et ses plus belles histoires. Avec 5 innovations, qui viennent compléter une gamme riche de près de 70 références, la marque du sud-ouest aura […]
Préparation nutritionnelle pour le 11km du Forest Trail avec Isostar
Hélène Poux d’Isostar était présente au i-Run Conseil Store samedi 14 décembre dernier pour échanger avec quelques traileurs et futurs participants du Forest Trail. Le but de l’après midi étant d’apporter des conseils aux coureurs sur différents sujets autour de cet évènement : plan d’entraînement et préparation avec Emmanuel Gault, difficultés des épreuves avec l’organisateur, Jean François […]
Bien s’alimenter pour un cross
C’est parti la saison des cross est lancée ! Véritable objectif pour certains, excellent entrainement pour d’autres, nombreux sont les athlètes qui y participent chaque année. S’alimenter le jour du cross se montre parfois problématique : horaire de course mal placée et digestion perturbée, endroit pas toujours approprié, …Voici quelques astuces pour vous nourrir avec plaisir tout […]
Produits énergétiques pour l’endurance : quelle utilisation ?
Nous sommes tous plus ou moins rigoureux quant à la diététique en général. Il y a des périodes où nous faisons plus attention à ce que nous mangeons, comment nous nous entraînons etc… et ceci bien souvent dans les derniers jours précédant une épreuve. Bien entendu, tout devrait bien se passer pendant un simple footing […]
Variez vos pastas party avec des recettes de saison !
Les pâtes font partie du quotidien des sportifs. Je ne reviendrais pas ici sur leurs bienfaits car nos avons déjà abordé le sujet précédemment (des pâtes oui mais sans grossir). J’ai plutôt été inspirée pour partager avec vous des recettes pour vos pastas party avec des produits de saison.
Xavier THEVENARD intègre le Team PRO ISOSTAR
Le Team PRO ISOSTAR s’agrandit ! Après la course sur route, le triathlon, le VTT, la marche athlétique et le cyclisme, Isostar intègre un nouvel athlète issu du milieu du trail, à son Team PRO : Xavier Thevenard. Vainqueur de la Transju Trail et de l’UTMB en 2013 où il a établi un nouveau record […]
La viande rouge, amie ou ennemie ?
En France la consommation de viande rouge concerne principalement la viande de bœuf. Ces derniers temps elle a beaucoup été décriée voir accusée d’être dangereuse pour les sportifs. Il est temps de tordre le cou aux idées reçues !
Les vitamines, indispensables pour les sportifs
Les vitamines sont des substances organiques indispensables, en infime quantité, pour notre organisme. A l’exception de la vitamine D, les vitamines ne peuvent être synthétisées par notre corps et doivent être présentes dans notre alimentation. Des apports insuffisants en vitamines provoquent à plus ou moins long terme des carences plus ou moins graves. Cependant une […]
La linette (graine de lin) l’amie de vos performances sportives !
Les graines de lin sont naturellement composées d’Oméga 3, de fibres et de lignanes. Ces molécules ont de nombreuses actions bénéfiques pour l’organisme humain. Chez le sportif en particulier elles contribuent à une meilleure production quantitative et qualitative de l’énergie (synthèse de glycogène, déstockage des graisses…), une plus grande élimination des composés néfastes (radicaux libres, […]
Isostar : nouveauté i-Run dans la nutrition sportive
C’est en Suisse et en 1977 que la première boisson de l’effort Isostar a été lancée pour répondre aux besoins nutritionnels des athlètes. Depuis, la marque travaille avec des nombreux experts (médecins, coachs sportifs, ingénieurs, athlètes de haut niveau …) pour faire évoluer ses produits en même temps que les exigences de ses consommateurs et […]
Les OMEGA 3, un allié des coureurs !
La consommation d’Oméga 3 est très bénéfique chez le sportif. Ces acides gras essentiels facilitent la récupération, la guérison des blessures et permettent de maintenir un bon mental (motivation, détermination, volonté de se surpasser…) grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, anti-oxydantes et fluidifiantes. En accélérant l’entrée du glucose dans les muscles et en augmentant la combustion […]
Les bienfaits du calcium pour les sportifs
Est ce que le calcium est un nutriment indispensable pour les sportifs ? Pourquoi est-il si important ? Dans quels aliments le trouver ? C’est le sujet que nous allons aborder aujourd’hui, et vous serez certainement étonnés des bienfaits des produits laitiers. Le calcium est un nutriment indispensable pour nous les coureurs, afin d’optimiser nos […]
Quiz de l’été : les idées reçues à propos de l’hydratation
Cher(e)s ami(e)s runners, si vous êtes des lecteurs assidus de notre magazine web u-Run vous savez que nous avons déjà abordé le sujet à plusieurs reprises. L’alimentation et l’hydratation étant des éléments importants à prendre en compte dans le cadre d’une pratique sportive et notamment de la course à pied. Émeline vous propose ici un […]
Les produits Team Energie testés par les athlètes i-Run
Le trail de la Trace des Loups fut l’occasion idéale pour tester ce repas. En effet, cette course se déroule le samedi en fin d’après-midi non loin d’Orléans et travaillant le samedi matin sur Paris, autant vous dire qu’entre le sac à faire, le train à prendre, la voiture, je ne souhaitais par transformer mon […]
Les produits TEAM ENERGIE testés par des athlètes i-run
J’ai eu le plaisir de tester pour i-run les repas préparés « Team Energie« , ils sont arrivés dans ma boite aux lettres samedi matin, et ont constitué mes 2 derniers repas avant la 29ème Montée du Poupet, une course exigeante. Ce sont des sachets de 350g dont le contenu est à réchauffer 1’/1’30’ au micro-onde (ou […]
Gingembre et chocolat, des alliés pour la course à pied ?
On a longtemps attribué tant au gingembre qu’au chocolat des vertus bonne pour notre sante. Est-ce fondé ? Si oui ont ils des propriétés bénéfiques pour nous les sportifs ? C’est ce dont nous allons parlé aujourd’hui.
TEAM ENERGIE sur i-run !
Un coureur a besoin de bonnes chaussures pour avancer, mais il a aussi besoin de carburant ! Et le choix DU bon carburant est parfois presque plus compliqué à faire que le choix des bonnes chaussures … Il ne faut pas se tromper, car toute erreur peut être fatale surtout en sport d’endurance. Pour vous […]
Hydratez-vous correctement lors de vos sorties de course à pied
Maxence Rigottier, auteur d’un blog de course à pied, est un véritable passionné ! il fait partager cette passion grâce à son blog qui aborde des sujets variés autour de la course à pied. Maxence s’est penché sur le vaste sujet de l‘hydratation spécialement pour u-run ! On lui laisse donc la parole aujourd’hui, c’est […]
Bien choisir ses ravitos
Alors que vous êtes de plus en plus nombreux adeptes du « ravitos bio » ou « préparé maison », sachez qu’il existe de très bon produits prêts à l’utilisation et parfaitement adaptés à vos besoin avant, pendant et après l’effort. Le tout est de savoir comment décrypter les étiquettes afin de comprendre si tel ou tel produit est […]
Le tofu, ses bienfaits
On l’écrit TOFU mais on le prononce « TOFOU ». Les végétariens le connaisse bien, c’est un aliment qui fait bien souvent partie intégrante de leur alimentation. Visuellement, on pourrait presque le confondre à de la pâte à modeler… Mais laisser tomber l’idée d’en offrir à vos enfants, ils ne modèleront pas grand chose avec ! A […]
Alimentation : un allié pour la course à pied
Un sujet qui nous concerne tous plus ou moins, et le coureur à pied y est d’autant plus sensibilisé, l’alimentation. Peut on améliorer ses performances en faisant attention à mieux manger ? Une question qui reste en suspend mais toujours est il qu’il est certain que manger sain et équilibré permet de rester en bonne […]
Aliments et groupes sanguins
On nous le répète assez : la santé est dans l’assiette. Mal manger, que ça soit en quantité qu’en qualité, provoque un dysfonctionnement de l’organisme et des sensations désagréables de « moins bien ».
Les règles d’or d’un bon ravitaillement !
Quelque soit l’épreuve le souci de l’athlète c’est de conserver son niveau de performance quasi intact pendant toute la course. L’entraînement adapté permet d’assurer la préparation nécessaire à la performance et pendant la course c’est la stratégie de gestion de course qui permet in situ d’éviter certains obstacles à la performance .
Gateau énergétique : recettes maison !
L’alimentation est l’une des clés de la réussite du sportif. Elle se doit de concourir à lui fournir les nutriments énergétiques lui permettant de : – se préparer à fournir un effort – par exemple le dernier repas ; – maintenir un niveau de performance pendant l’effort – c’est le cas des aliments ingérés pendant […]
Fatigue physique : pensez magnésium
On le sait : même avec des textiles de running très techniques, nous transpirons fatalement plus quand nous courons et en tant que coureur, nous devons surveiller notre taux de magnesium parce que nous en perdons plus que les sédentaires et que notre corps ne sait pas produire de magnésium. Il doit donc le puiser […]
Du chocolat au goûter !
On a déjà évoqué tous les bienfaits que la chrono-nutrition pouvait apporter aux sportifs. On en a eu une nouvelle fois la preuve ce week-end avec Yan de Maroussem (V1) du team Salomon à l’île Maurice, qui a fait troisième au trail des goyaves 2012 (26 km, D+2500). Il a explosé son record personnel de […]
Régimes restrictifs : quels dangers chez les sportifs ?
Si notre article publié hier sur l’interdiction des coureurs trop maigres sur les courses était bien un poisson d’avril, il n’en reste pas moins que se mettre au régime quand on est un sportif comporte des risques. Gregoire Weber qui est diététicien nutritionniste nous signale à ce sujet un article publié sur le site du […]
Tableau Index glycémiques
En complément de notre article sur les pâtes et la course à pied.
Des pâtes oui mais sans grossir
Les pâtes, grâce à leurs qualités nutritionnelles, constituent l’élément de base de l’alimentation du coureur. Elles colportent pour autant l’idée reçue qu’elles font grossir. Nous allons voir qu’il n’en est rien. Le problème résiderait en fait dans la manière de les accompagner et de les assaisonner. David Zenner, coach sportif, vous propose quelques recettes équilibrées […]
L’arginine en cas de surentrainement
Quand le nombre et la qualité des séances de course à pied augmente, les diététiciens peuvent être amenés à vous suggérer de vous supplémenter en arginine. L’arginine est un acide aminé. Elle fait partie des 20 principaux acides naturels constitutifs des protéines. L’arginine est apportée par l’alimentation. Elle pourrait conduire à améliorer la performance. Qu’en […]
L’alimentation et le taux fer du coureur en question
La carence en fer est la pathologie classique du coureur et elle est encore plus présente chez la femme qui court du fait des cycles menstruels. En dessous de 30 µg /l le taux de ferritine souligne une insuffisance. Les symptômes sont les suivants : fatigue, pâleur, vertige, baisse de performance aérobie (souffle court), troubles digestifs. Bref le […]
Découvrez la chrononutrition appliquée à la course à pied
Beaucoup d’entre vous pensent qu’avant un marathon ou un entrainement difficile il faut forcer sur les glucides, les féculents. C’est un peu la pensée commune que nous allons aujourd’hui démonter en vous parlant de la chrononutrition. La chrononutrition redonne une place de choix aux protéines et vous permet de manger en étant vraiment à l’écoute […]
L’alimentation hivernale du coureur
Bien manger en hiver sans grossir pour continuer à performer au printemps ? C’est possible ! Et David, le coach de u-run, vous dit comment.
Le petit café du matin avant le départ : bon ou mauvais ?
On est nombreux à aller courir le matin. Parfois à jeun, parfois une heure après notre déjeuner, parfois après un gâteau énergétique. Certains matins sont difficiles, particulièrement ceux d’avant course, quand on se lève plus tôt que prévu pour aller courir et certains d’entre nous sont accro à leur petit café, voire le double expresso […]
Que manger avant un marathon
Attention, mesdames er messieurs les runners et les runneuses ! Vous allez courir un marathon, très bien ! Mais ce n’est pas une excuse pour avaler tout ce qui vous passe par la tête. Il y a d’autres manières de gérer son stress et de faire ses réserves. i-run vous propose toute une gamme de […]
Les problèmes digestifs des coureurs
Immodium, Gaviscon, barres énergétiques et exit les gels pour Stéphane, notre « drogué aux endorphines qui a mal au genou » qui nous livre ses petits secrets pour courir sans problème digestif. Merci Stéphane !
L’huile de noix, bonne pour les rouages !
L’huile de noix, bonne pour les rouages… Oui, l’huile de noix constitue une partie très importante du régime contre la tendinite grâce aux « acides gras polyinsaturés » qu’elle contient. On en trouve surtout dans le poisson, l’huile de colza, l’huile de pépin de raisin ET l’huile de noix. Les acides gras de l’huile de […]
Spécial trail, spécial alimentation
Sébastien nous a demandé il y a quelques jours comment débuter en trail et surtout comment s’entrainer efficacement avec seulement deux sorties par semaine. Cette fois, il souhaite avoir une planification de régime alimentaire pour le trail. « Je vous remercie de m’avoir répondu aussi vite et je prends note de vos remarques. Je prends beaucoup de […]
GINSENG – comment se doper sans dopage OU courez plus vite grâce au ginseng.
Notre article Comment courir plus vite est un des plus consultés. Aussi, serez vous contents de savoir que le ginseng peut vous aider à courir plus vite, à améliorer vos chronos ! Plusieurs études ont démontré que sur 3km le chrono s’améliorait d’une minute et, sur 16 km, de 5 minutes ! Ca donne envie […]
Pour la réhabilitation du fromage au petit déjeuner !
Récemment, un Internaute demandait sur le Facebook de u-run quelles céréales manger le matin. Autant, le midi et le soir quand on veut manger léger, c’est assez facile, autant le matin, il peut paraître plus difficile de se cuisiner un poisson vapeur haricots verts. Equilibrer sa journée tout en se faisant plaisir le matin n’est […]
Diagonale des Fous – L’alimentation du Fou dans sa Diagonale
Patrice, notre consultant ultra-trail vient de vous livrer ses dernières recommandations avant le GRAND départ du GRAND RAID. Il vous parle maintenant de la manière de vous alimenter sur 162km.
Comment notre cerveau devient un accro du sucre
C’est le week-end, on en profite pour se cultiver et se documenter… On reprendra les articles entrainement et course à pied dès demain alors soyez prêts. En attendant, on sait que certains sportifs ressentent comme un « appel du sucre » après leurs entrainements. Le sujet de notre article n’est pas de savoir comment on récupère mais […]
Le régime dissocié scandinave
Un internaute a récemment demandé aux fans de u-run sur notre mur Facebook ce qu’ils pensaient du régime dissocié scandinave (aussi appelé RDS). Aujourd’hui, nous revenons sur vos réponses et en profitons pour faire le point sur cette pratique alimentaire visant à stocker un maximum de glycogène dans les muscles, pour élever le niveau de […]
Aspartame, régime et running, le cocktail explosif
La semaine dernière, vous avez aimé notre article sur les dangers du parabène. Aujourd’hui la rédaction fait le point sur l’aspartame. Cet édulcorant est l’un des plus utilisés par l’industrie agroalimentaire. Il a été découvert en 1965 et mis sur le marché pour la première fois aux Etats-Unis en 1974. En France, il a été autorisé à […]
Réponses de nos experts à vos questions
Frédéric nous demande par email : « Bonsoir, je cours en moyenne 3 fois semaine, 10 km sur route. J’utilise des asics nimbus. Après chaque sortie et pendant la course, des douleurs à l’extérieur du tibia me font souffrir. Je pense que cela vient de mes chaussures inadaptées. Je pèse 75kg, suis coureur universel et un […]
Des épinards pour mieux courir
Consommer 200 à 300g d’épinards trois jours de suite permettrait de courir plus longtemps en se fatiguant moins. Selon des chercheurs suédois, certains de ses composants agissent tel un catalyseur d’énergie durant l’effort. Comment ça ? Pour le savoir, lisez la suite .
La banane
Nous constatons avec surprise sur u-run que vous préférez qu’on parle de fesses plutôt que de nutrition… pourtant bien manger contribue largement à améliorer ses perf. Sur les ravitos, on trouve très souvent des bananes et c’est l’aliment pratique par excellence ! Se conserve longtemps, s’engloutit vite, est très bon… aussi en cette journée dominicale […]
La spiruline
Si pour vous c’est le temps des vacances, c’est sans-doute aussi le temps du sport plaisir. Toutes vos courses de la saison sont derrière vous, vos objectifs ont été atteints : place au repos, à la farniente et à la RECUPERATION ! Si la spiruline peut vous aider à booster vos performances en pleine préparation, […]
Focus sur les flageolets, à la demande d’une crevette..
Il y a quelques temps, nous avons publié, dans la rubrique nutrition, un article sur les lentilles. La crevette, fan de u-run sur facebook, très remarqué pour ses interventions pleine d’humour second degré (parfois c’est un peu douteux d’ailleurs mais comme il est fan et qu’on l’aime bien, on lui pardonne), nous a écrit que […]
Les omega 3
Qui s’intéresse un peu à la nutrition sait que les omega 3 sont bons pour le moral, les articulations, le coeur et conserver un cerveau en bon état de marche le plus longtemps possible… et plein d’autres choses comme la diminution des symptômes liés aux réactions inflammatoires en tout genre… Toc toc… articulations, système cradio-vasculaire, […]
Différences entre gels énergétiques et boissons de l’effort
Gels énergétiques ou boissons de l’effort, pas toujours facile de s’y retrouver… Quand on commence à s’intéresser à la diététique du sport pour améliorer ses performances, on se dit parfois qu’il faudrait presque un diplôme de diététicien ou de nutritionniste. Le point sur les caractéristiques des boissons de l’effort et des gels énergétiques pour vous […]
Gérer son hydratation après l’effort
Cette semaine, sur la page Facebook du blog ami wanarun, une fan demande comment refaire son capital hydrique après une bonne sortie. Nous avons posé la question à Eric, le coach de u-run. Pour voir sa réponse, lisez la suite. Retrouvez tous les conseils du coach dans la rubrique Entrainement.
Les lentilles, c’est bon pour la santé
Les lentilles sont délicieuses et bonnes pour la santé. Les lentilles appartiennent à la famille des légumineuses. On peut les manger froides en salades ou chaudes. Dans les pays tropicaux elles accompagnent les carri. A la Réunion, on les mange épaisses comme en France, à l’île Maurice et en Inde, elles sont diluées dans l’eau. […]
Les boissons d’attente
Définir ce qu’est une boisson d’attente est assez facile car son sens est compris dans son expression même. La boisson d’attente est une boisson qu’on prend en attendant son épreuve. En dehors de ça, la boisson d’attente doit répondre à quelques critères nutritionnels et gustatifs. Pour plaire aux coureurs et être efficace, la boisson d’attente […]
Le petit déjeuner idéal du sportif
Urun dispose d’une page facebook sur laquelle nous posons quotidiennement « la question du jour ». Pour réagir et participer, vous pouvez devenir fan. Pour cela, il suffit de cliquer sur le bouton j’aime de la page Facebook de Urun. Sur Facebook, il a été question la semaine dernière de petit déjeuner. On vous a demandé ce […]
Nutrition – Apéritif, légumes et chips!
Ce n’est pas par ce qu’on s’entraine, ce n’est pas parce qu’on prépare une épreuve sportive, que nous n’avons pas le droit à nos petits appéros pensent certains runneurs et ils ont raison. Il est possible de faire la fête et de vivre des moments conviviaux entre amis tout en surveillant son alimentation. Boisson Si […]
Nutrition – Les graines germées, votre atout vitalité
Les graines germées sont bien connues des personnes privilégiant une nourriture bio mais pas toujours des sportifs et des coureurs. Pourtant, les graines germées peuvent représenter un atout nutritionnel énorme pour les athlètes compétiteurs et les tous les autres. En effet, on cherche parfois à se supplémenter avec de nombreux compléments alimentaires comme de la spiruline, de la […]
Conseils diététiques : les produits Nutratlétic
Les aliments spéciaux pour le sport, vous connaissez. De nombreux magasins sont spécialisés et proposent tous types de produits adaptés à votre pratique. Chez I-Run, nous vous proposons déjà une large gamme de produits diététiques pour le sport sous diverses formes. Aujourd’hui, nous avions envie de mettre en valeur la gamme Nutratlétic. Pour vous parler […]
Nutrition : les règles de base pour un coureur bien nourri !
Un sportif doit veiller à sa nutrition pour assurer l’endurance de son corps. Aussi, il est indispensable que vous sachiez quels sont les aliments qui permettent de raffermir vos muscles dans une optique d’amélioration de vos résultats. Ces aliments sont les ingrédients d’un menu équilibré qui vous apporteront les calories nécessaires pour vous aider à mieux […]
Courir pour maigrir : perdre du poids grâce au running
Vous qui désirez perdre du poids, sachez que le running est une technique très efficace pour maigrir. Un excès de poids peut en effet gêner le bon fonctionnement de l’organisme. Pour y remédier, pratiquer la course à pied et adopter un mode d’alimentation équilibrée pourront vous aider. Perdre du poids est un objectif à long […]
Quels compléments alimentaires pour améliorer vos performances ?
Dans quelle mesure la nutrition influence-t-elle les performances sportives ? Pour garder un corps sain, une alimentation équilibrée est nécessaire pour apporter à l’organisme les bases énergétiques essentielles. En outre de cette base, vous pouvez donner un coup de boost à vos performances grâce aux compléments alimentaires !
Bien vous hydrater quand vous courez
L’été approche, les températures augmentent : le moment idéal pour retenir ces quelques règles simples pour être sûr que votre corps a toute l’eau dont il a besoin pour bien courir ! Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ? Le corps humain est constitué de plus de 60% d’eau. Lorsque vous courez, vous transpirez pour réguler […]
