semi-marathon 619
Construction d’un plan : les étapes avant et pendant la période d’entraînement
Une fois qu’on a l’idée et qu’on est sûr de notre motivation et de notre objectif, on est souvent impatient de se lancer concrètement. Sauf qu’il y a plusieurs étapes à définir soi-même, ou avec le coach qui nous suit.
Jimmy Gressier : un coureur avec une faim de lion !
Jimmy Gressier attire la lumière. Ses performances, son franc-parler, sa détermination affichée : le « lion », l’animal qu’il a mimé lors de ses victoires, le caractérise bien. Cheveux dorés et expressif, il est en quelque sorte le porte étendard de la course de demi-fond et de fond. Plus de 141 000 followers le suivent sur Instagram […]
Misez sur la séance tempo !
Peu importe la distance préparée, la séance tempo est la séance qu’il vous faut ! Avec elle, vous pouvez balayer une fourchette d’allures ou travailler la vitesse spécifique de compétition. Dans les deux cas, ce type d’entraînement vous permettra de rapidement trouver la forme !
Harambee spirit : l’esprit de groupe made in Kenya !
La course à pied est-elle le plus beau des efforts solitaires ou la plus belle des aventures collectives ? Surement un peu des deux ! Seul on va parfois plus vite mais à plusieurs, on va plus vite et surtout plus loin !
Quelques news avec le saviez-vous !
Il est temps de revenir sur différents sujets d’actualité running du moment !
London Marathon : Kiptum frôle le record du monde !
Le marathon de Londres est sans doute le plus important Marathon Majors, avec un plateau élites assez dingue, qu’il soit homme ou femme. Les coureurs les plus rapides de la planète sont là, si ce n’était Eliud Kipchoge, qui était à Boston une semaine avant.
De gros chronos du côté du marathon de Rotterdam !
Le marathon de Rotterdam est connu pour son parcours particulièrement favorable pour les chronos. Bien qu’en concurrence au niveau international avec celui de Boston (dimanche 16 avril pour Rotterdam et lundi 17 avril pour Boston), il est bien plus roulant que l’épreuve américaine.
Perfs et bousculade au 10 km de Valence
Après le semi-marathon et le marathon, Valence devient le repère idéal pour les performances avec cette fois-ci le 10 km, qui s’est déroulé ce dimanche 15 janvier. Les vainqueurs garçons ont couru sous les 27 minutes, et les femmes ont frôle le record du monde en 29 minutes !
Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
i-Run et adidas lancent une opération running exclusive à l’occasion du lancement de la nouvelle Adizero SL, et à destination de tous les acheteurs de ce nouveau modèle. On vous explique ici comment tenter votre chance !
Sélection de 4 paires de « classiques » pour la compétition
Et oui, désormais, les chaussures à lames carbone et aux dimensions type « oversize » sont légion ! Du coup, il n’est vraiment pas simple de continuer à courir dans des modèles « classiques », aux dimensions moindres et aux effets plus proches du naturel.
Le saviez-vous ?
On se fait un petit update des dernières performances marquantes en athlétisme ?
Marathon : la valse des chronos à Valence !
Le marathon de Valence est devenu la course incontournable en fin de saison, voir même une des grosses références internationales, bien qu’il ne fasse pas partie des Marathon’s Major (les 6 plus grandes épreuves).
Plus fort pour être plus économe
Comme nous en avons parlé récemment dans un article sur le renforcement musculaire, l’entraînement de force à travers la pratique de la musculation constitue un formidable moyen pour améliorer la vitesse et la performance en endurance avec des gains allant de 2,5% à 4%.
Chute de prix avec l’October Run sur i-Run.fr !
L’automne est déjà là, le mois d’octobre, c’est déjà demain…mais October Run, c’est aujourd’hui ! La période où les feuilles tombent, où les jours raccourcissent plus vite, où les runs sont plus supportables qu’en été. On court dans des couleurs variées… Le moment idéal pour s’entraîner !
L’entraînement sur piste, le révélateur
Si vous délaissez un peu trop longtemps l’entraînement sur piste, votre corps, vos sensations et le chrono vous le rappellent ! Courir toute l’année dessus, c’est aussi la lassitude qui nous guette…
4 séances pour une rentrée sportive
Que vous ayez passé l’été à lézarder ou à travailler votre foncier, la rentrée sonne l’heure de la reprise sportive avec un entraînement un peu plus organisé. Pour vous accompagner, nous avons listé les 4 séances essentielles d’une reprise reprogrammée.
Le seuil, c’est la base
Si de nombreuses recherches et observations ont démontré que l’entraînement dit « polarisé » qui consiste à associer des séances de travail à haute intensité à un gros volume de travail foncier était plus efficace que l’entraînement au seuil, de nombreux coureurs, même parmi les meilleurs, utilisent encore aujourd’hui de façon récurrente les séances dites de seuil.
Comment adapter la sortie longue l’été ?
L’été arrive à grand pas mais les grandes chaleurs sont déjà bel et bien là ! Pour certains, il est bientôt l’heure d’attaquer une préparation marathon qui aura lieu à la rentrée comme celui de Berlin par exemple. A ce titre, il va falloir allonger la distance et mener à bien à plusieurs sorties longues.
Les séances clés de l’entraînement de haut-niveau
Dans un précédent article, nous vous avons présenté les principales caractéristiques de l’entraînement à haut-niveau compilées par une récente étude scientifique (1) ; À savoir la charge d’entraînement déterminée par le volume d’entraînement (en km par semaine), la fréquence d’entraînement (nombre de séances par semaine) et l’intensité de l’entraînement (% de FCM) ainsi que l’entraînement en […]
RDV à Málaga pour l’événement ASICS, META : Time : Trials
META : Time : Trials, c’est l’évènement imaginé et organisé par ASICS à MÁLAGA pour le lancement de ses nouvelles chaussures METASPEED™ +.
Test : les chaussures Diadora Equipe Atomo
Ça fait de très, très nombreuses années que je n’avais pu chausser des Diadora ! (#italie) ! Elles ont eu leur succès, à une époque, chez les meilleurs coureurs. Les voilà de retour avec ce modèle Equipe Atomo, avec, de la boîte aux chaussures, les couleurs du pays clairement identifiées, avec le drapeau et dans […]
L’affûtage, pour être au top !
A 2 semaines du Marathon de Paris, il nous paraissait important de vous reparler d’une thématique qui est indispensable avant une compétition : l’affûtage.
Amdouni et Trapp rois du cross en France !
Les championnats de France ont eu lieu aux Mureaux (le week-end dernier). Un événement toujours aussi impressionnant pour les initiés, et toujours aussi important pour les plus forts.
Julien Wanders au départ du Schneider Electric Marathon de Paris !
Recordman d’Europe du semi-marathon et du 10 km, le franco-suisse du Team Asics disputera le 3 avril prochain, à Paris, son premier marathon.
10 km de Cannes : Cheptegei affole le chrono
Après une annulation en 2020 la veille même de la course puis une édition 2021 reportée à l’automne, le semi-marathon, le 10 km et le 5 km de Cannes ont enfin retrouvé leurs marques en ce dimanche 6 mars 2022.
Route et piste : des performances exceptionnelles ce week-end, dont un record du monde !
Il faut s’y faire : on n’arrive pas à tout suivre au niveau de l’évolution des performances ! Les pointes et chaussures carbone n’y sont pas pour rien. Mais ce week-end, d’énormes performances ont eu lieu, que ce soit sur la piste comme sur la route. Prêts pour un petit récap’ ?
Les français brillants au marathon de Séville !
Les français apprécient beaucoup les courses espagnoles ! Barcelone, Valence, Séville : ces rendez-vous attirent par le niveau affiché, qui permet surtout d’aller chercher des chronos. Ils y ont été il y a peu pour faire progresser leurs records, et pour plusieurs ça a réussi !
La musculation au service de l’économie de course
La force est importante non seulement pour les fonctions de soutien et de support mais aussi parce qu’elle est directement responsable de l’amélioration de la vitesse.
Athlétisme : les dernières infos de ce début de saison hivernale !
Le début d’année est déjà bien entamé. Et si on faisait le point sur les quelques résultats tombés en 2022 en athlétisme ?
L’Euro Trail de la Féclaz, support des Championnats d’Europe Masters de Trail en 2022.
L’Euro Trail de la Féclaz, sera le support des Championnats d’Europe Masters de Trail en 2022, du 8 au 10 Juillet 2022. 2 courses sont programmées et ouvertes à tous les licenciés âgés de plus de 35 ans.
Chaussures : la nouvelle vague de l’oversize est-elle vraiment l’avenir ?
« Oversize » veut dire « surdimensionné ». Les chaussures avec des dimensions imposantes ne sont pas nouvelles. Cela existe dans la mode par exemple, et dans le running, la marque Hoka s’en est fait la spécialiste.
La meilleure séance de fractionné
Intégrer des séances de fractionné dans son entraînement est une condition sine qua none pour progresser et améliorer ses performances.
Record du monde du semi à Valence – Record d’Europe au marathon de Rotterdam !
Retour sur les performances monstrueuses du week-end au marathon de Rotterdam et à Valence. Une fin d’année supersonique sur les différentes épreuves sur route ! Le calendrier décalé sur la fin d’année nous fait enchaîner les informations d’un marathon à l’autre, ou d’un semi à l’autre. Ce week-end, nous ne sommes même plus étonnés de […]
Marathon de Paris : record pour le vainqueur ! Yohan Durand au top
Ils étaient près de 30 000 à prendre le départ du Marathon de Paris 2021, sur la mythique avenue des Champs Élysées pour inspirer la capitale !
MAIF Ekiden de Paris : les inscriptions sont lancées !
Le marathon par équipes organisé par la Fédération Française d’Athlétisme fera son grand retour dans les rues de la capitale le dimanche 7 novembre prochain. Pour sa huitième édition, les organisateurs proposent un nouveau format : le half-Ekiden, avec la possibilité de courir un semi-marathon par équipes de trois coureurs.
L’actu de la FFA : rentrée des clubs, France de cross et pass sanitaire
Rentrée des classes, mais aussi rentrée des clubs de la FFA ! Et elles sont liées puisque depuis plusieurs semaines déjà, les parents cherchent une activité physique extrascolaire pour leur enfant. Il y a eu entre temps les Jeux Olympiques, qui relancent toujours l’intérêt des plus jeunes.
Actualité running : des infos en vrac !
L’actualité running repart et les performances sportives ne s’arrêtent plus ! Un petit point sur les dernières news notables.
Les très gros chronos sur le Marathon de Milan !
Le marathon de Milan s’est couru ce dimanche matin très tôt (6h30 heure française). Une course réservée aux élites comme on en a vu récemment, avec ici une très grosse densité au départ avec 29 athlètes qui avaient un record sous les 2h10.
Julien Wanders signe chez ASICS
Julien Wanders, recordman d’Europe du 10km et du semi-marathon, portera désormais les couleurs d’ASICS !
Fractionner sur 400m selon Zatopek
Qu’est ce que fractionner ? Le fractionné est une méthode de travail basé sur l’alternance de phases d’effort et de phases de récupération.
S-Lab Pulsar et Phantasm : passez à la vitesse supérieure avec Salomon !
Salomon et sa gamme S-Lab, ce sont toujours beaucoup de recherches et une grande attention portée sur la finition de ses produits.
Le saviez-vous ?
Nous revoilà pour un nouvel épisode du « le saviez vous ? » ! Histoire de vous remettre à jour sur l’actualité running et de l’athlétisme.
La course en progression spécifique marathon
Le coach nous a précédemment parlés des bénéfices de la course en progression. On l’adapte à la formule marathon ici.
La course en progression version 8-6-4-2
Le coach nous a présentés précédemment le principe de la course en progression. Après vous avoir présenté sa version classique (course en progression version classique), nous vous parlons aujourd’hui du protocole 8-6-4-2.
La course en progression version classique
Malgré ses bénéfices certains pour les coureurs allant du semi-marathon au marathon, la séance appelée « course en progression » est souvent l’abonnée absente des plans d’entraînement des coureurs amateurs alors qu’elle est une séance clé des coureurs élites !
Record de vitesse sur le 10 km « No Limit » à Albi ?
En cette fin d’année, il n’y a pas encore de compétitions possibles sur le territoire, et ce jusqu’au 20 janvier… Sauf… Le samedi 12 décembre à 14h30, avec ce 10 km « No Limit », sur le circuit automobile d’Albi. On parle bien de course à pied !
Marathon de Valence : performances incroyables au RDV
Forcément, il était très attendu cet évènement : Semi et Marathon de Valence. Par les spectateurs, comme par les coureurs !
Pack Nike Fast Mango : les chaussures les plus rapides du monde sont sur i-run.fr !
Découvrez le Pack Nike Fast Mango, qui incarne la nouvelle génération de la vitesse !
4 façons d’améliorer l’économie de course
L’économie de course représente un paramètre de performance très important en course à pied, qui plus est si vous vous cimentez sur des distances moyennes à longues.
adizero adios pro : la chaussure la plus rapide d’adidas !
L’ADIZERO ADIOS PRO, la chaussure la plus rapide d’adidas, arrive dès aujourd’hui dans un nouveau coloris, mais avec les mêmes qualités de performance !
Record de l’heure, perf sur semi : un week-end supersonique !
Faute de grands événements, les tentatives de record ont fourmillé ces derniers temps. Les tentatives sur le record de l’heure (durée) se font assez rares, mais quand on tente sa chance, c’est que l’on s’est préparé et qu’on a le potentiel pour.
Pas de semi, ni de marathon de Paris cette année !
La nouvelle est tombée ce mercredi 12 août : il n’y aura pas de semi-marathon ni de marathon de Paris cette année.
Le saviez-vous ?
Ça commençait à faire longtemps non ? Voici donc un nouvel épisode de votre RDV « le saviez-vous ? » !
Les séances clés de l’entraînement kenyan : Acte 1
Bien que concurrencés par les éthiopiens et plus récemment les ougandais, la domination et l’hégémonie des athlètes kenyans sur les épreuves de demi-fond et de fond reste indiscutable.
FFA : minimas et conditions pour les prochains championnats de France
Le calendrier de la saison estivale sur piste a été bouleversé en raison de la crise sanitaire.
Kilian Jornet, une prépa route bien lancée !
Kilian Jornet s’entraîne sur le plat et sur la route en ce moment. Histoire de faire un marathon, peut-être, en fin d’année.
Quel temps puis-je envisager ?
Cette période de confinement est peut-être le meilleur moment pour faire un point sur son potentiel et définir ses objectifs à venir (sûrement pour cet automne).
Épidémie : la FFA communique
Alors que le virus du COVID-19 sévit un peu partout dans le monde, les autorités ont pris des décisions sur le confinement de la population, modifiant pour une période indéterminée le mode de vie de chacun, pour le bien-être de tous.
Choix de chaussures de running : vos questions, nos réponses !
On le sait, choisir une paire de chaussures de running n’est pas chose facile. À l’essai, on peut être séduit, mais après quelques sorties, on peut aussi se rendre compte que le choix était un peu précipité.
La course à pied et l’athlé en suspend
Suite aux dernières déclarations du président de la République et pour soutenir l’effort national pour enrayer la progression du virus, la FFA a publié un communiqué ce vendredi 13 mars : il indique que les clubs d’athlétisme doivent suspendre leur activité.
La chaussure de running adidas SL 20 : polyvalente et dynamique !
Depuis un bon moment maintenant, c’est la technologie BOOST qui sert de référence en terme d’amorti chez adidas.
Des records à Monaco, des qualifications à Barcelone !
Les athlètes n’en finissent pas de nous suprendre, et les records continuent de tomber, avec des grosse performances sur route notamment.
Kilian Jornet sur la route en fin d’année !
Ce n’est pas une fake news pour essayer de buzzer : cette info vient directement de lui !
CROSS OUEST FRANCE : Le Mans accueille sa 39ème édition !
Avec plus de 11 000 coureurs au départ des 50 courses, le Cross Ouest France confirme son prestige et sa popularité de 1er cross français. Ce week-end, les 18 et 19 janvier prochains, l’évènement fêtera son 39ème anniversaire !
Les soldes d’hiver démarrent ! On vous guide vers les bons choix
Les soldes ont démarré ce mercredi 8 janvier et s’achèveront le 4 février. Elles sont plus courtes qu’avant, il ne faut donc pas traîner pour s’offrir le produit et le prix.
Le saviez-vous ?
Quelques chiffres, quelques infos que vous avez laissé passer ? On vous en parle !
Se fixer des objectifs c’est capital !
Dans un article précédent, nous vous parlions de comment bien planifier votre 1er objectif 2020 ; Et cela pour une raison essentielle !
10km Festival Athlé : en plein coeur des Championnats d’Europe d’Athlétisme !
Le Comité d’Organisation Paris Athlé 2020 vient d’annoncer l’ouverture des inscriptions pour la course de 10km, qui se déroulera le 30 août 2020, à l’issue du semi-marathon de la compétition européenne.
Bien planifier son 1er objectif 2020
Un programme d’entraînement doit être construit et planifié à partir d’objectifs avec comme but d’arriver le jour J au top de votre forme.
Les dates et lieux des championnats de France 2020 connus !
Les championnats de France se disputent chaque année et confrontent les meilleurs athlètes sur différentes disciplines et sur des lieux différents d’une année sur l’autre.
Marathon de Montpellier Méditerranée Métropole : du cœur de ville au bord de mer !
LA 10ème ÉDITION du Marathon de Montpellier Méditerranée aura lieu le 29 mars 2020.
HOVR INFINITE UNDER ARMOUR : la chaussure qui vous donne envie d’aller plus loin.
Des baskets Under Armour pour courir ? Et pour courir longtemps ?!
Récit de course du championnat de France de marathon 2019 à Metz
Metz était le support ce 13 octobre 2019 du championnat de France de marathon.
Plus de 30 000 coureurs sur le Run in Lyon 2019 !
Pour son 10e anniversaire, Run In Lyon confirme sa position de plus grand évènement running hors Paris. Plus de 30 000 coureurs réunis autour de la presqu’île Lyonnaise ce dimanche sont là pour en témoigner.
i-Run renouvelle son partenariat pour le Marathon International Toulouse Métropole
La 13ème édition du Marathon International Toulouse Métropole aura lieu le 20 octobre prochain.
Courses longues : vers une nouvelle tendance ?
Vous avez tous constaté cet attrait vers les courses longues, notamment avec le trail, que l’on voit désormais partout, et semble-t-il en majorité sur les régions où le terrain s’y prête.
Ils sont les heureux élus du projet #irunminorque avec Gore-Tex !
Après le défi du GR20 en 5 jours l’an dernier, i-Run et Gore-Tex repartent pour de nouvelles aventures avec une nouvelle équipe, sur de nouveaux terrains de jeu !
Se fixer un objectif réaliste sur marathon
Vous avez un marathon d’automne dans le viseur ? Pour réussir votre challenge, vous devez déjà commencer par vous fixer un objectif réaliste. Nous vous donnons ici les clés pour y parvenir…
Combien de paires de running avez-vous ?
Si on vous pose cette question, c’est que l’on a une petite idée de ce qui se cache dans vos armoires. Vous ne savez pas ? Allez comptez ! Un, deux, trois, quatre… douze ? Quinze…!? Vous n’avez sûrement pas besoin de tout ça !
Récit Ironman 70.3 Barcelone
Avec toujours en vue l’objectif Ironman en octobre prochain, il était important de se tester sur une distance inférieure, l’half Ironman. Cela entre dans la préparation, tant physique que psychologique.
Mo Farah va persister sur marathon
Mo Farah, qui possède un énorme palmarès sur 5000 et 10 000m avec notamment les titres olympiques, essaie de tracer sa route sur marathon également.
Antoine LEY rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
Avec l’ouverture des nouveaux magasins sur Montpellier, i-Run a également agrandit son équipe d’ambassadeurs, recrutant des athlètes de l’Hérault !
Mon 4ème marathon d’Annecy et mon 11ème marathon !
Depuis l’automne dernier, pour mon 11ème marathon, j’avais décidé de participer à la 40ème édition du marathon du lac d’Annecy, le 14/04/2019. C’était ma 4ème participation à ce marathon après les éditions de 2013, 2014 et 2015.
Semi et marathon : nombreux résultats en avril et quelques grosses performances !
En attendant le grand rendez-vous du marathon de Londres le 28 avril, il y a eu de multiples courses en avril, dont certaines très rapides avec toujours les coureurs kenyans ou éthiopiens aux avant-postes. Voici un échantillon de résultats.
Championnats du monde de cross le 30 mars prochain à Aarhus (Danemark) : infos
Le dimanche 30 mars au Danemark, aura lieu la 43è édition des championnats du monde de cross. Aarhus se situe sur la côte est de la péninsule danoise. C’est la 2è ville du pays (environ 700 000 habitants) derrière Copenhague, si on prend en compte son agglomération.
adidas adizero Boston, Tempo et Adios : entraînement rythmé et compétition !
La marque allemande adidas fait dans la qualité. Ce triptyque Boston, Tempo et Adios ne déroge pas à la règle et ces modèles font partie des produits les plus utilisés en compétition (10 km, semi-marathon, marathon).
2ème édition du Marathon Eiffage de Dakar le 14 avril 2019
Après le succès de 2016, les organisateurs du Marathon Eiffage Dakar 2019 sont à pied d’œuvre pour la réussite de la nouvelle édition. Un évènement sportif international inédit organisé au Sénégal.
Harmonie Mutuelle Semi de Paris : Carvalho et Calvin sur le podium
Le vent souffle en ce moment sur la France, et sur Paris c’était également le cas dimanche dernier pour l’Harmonie Mutuelle Semi-marathon de Paris. Avec plus de 34 000 participants à l’arrivée, c’est aussi un succès populaire.
Sortie longue : quelques précisions
Les deux derniers articles sur la sortie longue ont naturellement suscité des réactions, notamment quant à sa durée et au tableau ci-dessous.
Semi de Paris : plus de 34 000 participants au départ de cette 27ème édition !
Un évènement toujours très populaire et très attendu des coureurs. Le semi-marathon de Paris a vu sa 27ème édition se dérouler le week-end dernier, avec 34 215 participants au départ !
Running Élite Squad ASICS / i-run : présentation des gagnants du jeu concours
Suite à l’annonce du grand jeu concours ASICS / i-Run, pour vivre l’aventure Schneider Electric Marathon de Paris comme un athlète élite … les coureurs intéressés, avaient une semaine pour se donner sur le terrain et faire leur preuve en baskets !
Sortie longue : quelle durée ?
Les objectifs de printemps arrivent à grand pas et la charge d’entraînement est de plus en plus importante. A ce stade, la sortie longue ne doit pas déroger mais beaucoup d’entre vous se demandent encore combien elle doit durer.
Le Gruissan Poli Trail toujours aussi populaire
Plus de 2500 participants aux différentes courses du Gruissan Poli Trail ce 16 et 17 février, sans compter la marche nordique, les enfants et autres animations proposées pendant le week-end.
Hassan Chahdi sous les 2h10 à Séville !
L’info, tournée vers les France indoor en athlé et vers les demies-finales de cross, on n’aurait presque oublié de mettre en avant cette superbe performance d’Hassan Chahdi.
5 semaines finales pour réaliser 1 h 25 min au semi
5 semaines nous séparent du Marathon de Montpellier, dont i-Run.fr est partenaire cette année ! Évènement qui propose également un semi-marathon, que vous avez peut-être à coeur de bien préparer ?
Marathon de Dubaï : des chronos extravagants !
Dubaï, ses millions et son parcours rapide. Bien sûr que la course est motivante pour les athlètes et que les spectateurs apprécient le spectacle. Cependant, il doit rester crédible, et on ne sait pas quoi penser de certaines performances, quelques fois.
Patrice Senmartin : « j’ai retrouvé une liberté d’entreprendre »
Ancien sportif de haut niveau à la retraite, Patrice Senmartin vient d’ouvrir son cabinet de massage sport/bien-être sur Paris.
Plan entraînement pour le 30km de l’Éco-Trail de Paris
Ce plan est destiné aux coureurs qui souhaitent terminer l’Eco-Trail de Paris 30 km dans de bonnes conditions.
Le Cross Ouest France 2019 parrainé par Stéphane Diagana
Toujours très attendu des passionnés de cross-country, le Cross Ouest France attire chaque année, les meilleurs athlètes français de la discipline. Pas moins de 13 000 coureurs se retrouveront donc les 19 et 20 janvier prochains au Bois de l’Épau, pour cette édition 2019.
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