A priori courir c’est assez simple : on se met à marcher, on accélère et on court. Nous sommes nés pour courir… mais courir est aussi un sport et pour progresser dans une activité physique il faut en maitriser la technique.
Avoir une meilleure technique en course à pied pour développer une meilleure foulée peut se travailler à travers différents exercices qui s’appellent les éducatifs. Parmi ces éducatifs, il y a le talon-fesses.
Pour tout savoir sur le talon-fesse, lisez la suite !
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- Les entrainements servent à aller plus vite plus longtemps…
- Le fractionné sert à améliorer ses capacités cardiovasculaires…
- A quoi sert la PPG ?
Lisez l’article de David, super coach sportif à Marseille avec qui vous allez aimer la PPG !
Pour progresser les coureurs suivent des entrainements leur permettant d’améliorer leur capacité à aller plus vite et plus longtemps. Le travail en fractionné va pouvoir améliorer entre autre la physiologie du coureur. La PPG (préparation physique généralisée) peut être un atout dans l’optimisation de la posture et de la coordination afin d’améliorer la foulée et de la rendre plus puissante, réactive, stable et économique (c’est ça avoir du pied !).
Nous allons ainsi vous présenter une série d’exercices couramment utilisés en PPG afin que puissiez l’intégrer lors de votre entrainement.
méthode de musculation d'Olivier LAFAY
Je m’appelle Jacques, j’ai 39 ans, après un passé très sportif à l’adolescence (sports de combats), j’ai fait une pause sportive de 15 ans avec la vie qui va avec (aucune activité sportive, cigarettes, peu de contrôle sur la nourriture…)
Il y a un an et demi, je me suis donc décidé à me reprendre gentiment en main, avec des collègues de boulot au départ puis comme je ne sais pas faire les choses modérément, je suis vite devenu accro de la course à pied. C’est devenu une passion.
Aujourd’hui après plusieurs 10 kms, 15 kms (trails) et semi je suis en préparation pour mon prochain semi avec 4 séances par semaine grâce à un plan issu d’Internet.
J’évolue rapidement mais il est vrai que j’ai eu énormément de mal à perdre du poids. J’avais précédemment pris près de 10 kg avec la grossesse de mon épouse.
J’ai perdu en 2 ans, 5 kg avant toute activité sportive, puis 3 kg avec la course à pied.
Nous savons que le poids est un facteur bloquant l’évolution de la VMA, et j’avais encore quelques kilos à perdre. J’ai donc cherché il y a quelques mois une méthode de nutrition plus qu’un régime pour perdre et stabiliser mon poids.
Il est vrai que concilier régime et course à pied est très délicat car beaucoup de régimes font l’impasse sur les féculents qui sont pourtant l’alimentation de base du coureur.
Après plusieurs essais non concluants, je suis tombé en fouillant sur internet sur la méthode « Méthode de nutrition » d’Olivier Lafay orientée sportif et performance.
Pour en savoir plus sur cette méthode, lisez la suite.
David Zenner, coach sportif à Marseille
Dès que l’on parle de préparation physique ou de renforcement musculaire propre à la course à pied, on en vient toujours à parler de gainage. Aujourd’hui je vous propose de faire le tour des questions que l’on se pose à son sujet : qu’est-ce que le gainage, sa fonction, son utilité en course à pied, quels exercices réaliser et comment faire du gainage en pratiquant la natation.
Pour voir tous les exercices de gainage proposés par David pour la préparation physique du coureur, EN PHOTOS, lisez la suite ! + des astuces natation et avec ballon !
Relire tous les articles de la rubrique entrainement.
Didier Flèche
Un Internaute nous a demandé : « Fan de course à pied je me demandais comment concilier la musculation et la CAP…car d’après ce que j’ai lu et mon expérience personnelle il semble difficile de prendre du muscle tout en pratiquant des exercices d’endurance !! J’attends avec impatience tes conseils Didier! »
Pour lire la réponse de Didier, le monsieur muscle de u-run, lisez la suite.
Julien nous a demandé sur la page Facebook de u-run comment s’entrainer avec un gilet lesté.
Courir avec un poids s’appelle « l’entrainement à la force ». Le but est essentiellement de se muscler, d’améliorer sa puissance et de courir plus vite avec une meilleure foulée.
Nous avons relayé la question de notre fan à Eric, le coach de u-run. Pour lire sa réponse, lisez la suite.
La course à pied est un excellent sport, qui se pratique en ville, à la campagne et par tous temps (enfin presque 
). Nos portraits de runner nous le prouvent, la pratique du running devient vite une addiction grâce à ses bénéfices sur la santé, la forme et le moral. Mais il ne faut pas oublier l’importance de pratiquer un sport connexe pour augmenter ses performances et solliciter des groupes de muscles différents que ceux qui sont sollicités habituellement.
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