C’est nouveau, Spidertech débarque sur i-run.fr !

Cette marque innove dans le monde de l’athlétisme et de la course à pied avec ses bandes de kinésiologie.

Créée au Japon, cette bande est sur le marché depuis plusieurs années et utilisée dans le monde des professionnels de la santé dans les industries du sport.

Ses nombreux avantages ont été approuvés par des athlètes convaincus !
Lire la suite

Sensation d’affaiblissement physique ou psychique qui survient dans la durée de l’état de veille ou à la suite d’efforts : La fatigue.

Nous les coureurs, nous la fuyons plus que tout … Parce qu’elle freine notre pratique, elle provoque des remises en question et elle peut même entraîner des blessures et par conséquent, un arrêt total du sport.

Nous parlions « fatigue et sur-entraînement » hier dans un précédent papier, voici donc l’épisode 2 de ce vaste sujet : et si nous pouvions la mesurer cette fatigue ?

Jérôme Sordello poursuit son analyse en nous apportant justement quelques moyens de mesurer notre état de forme du moment …
Lire la suite

Régulièrement des internautes viennent chercher des conseils auprès de U-Run et de leurs experts. Nous sommes heureux de pouvoir leur répondre individuellement.

Chaque cas est particulier, mais certains situations peuvent se retrouver. Raison pour laquelle nous publions parfois ces « questions-réponses« .

Voici donc le cas d’un coureur a priori ultra motivé, avec un planning bien rempli. Il se demande s’il pourra tout enchaîner…Ci dessous la réponse du coach David !
Lire la suite

Nous avons déjà parlé « alimentation », « hydratation », « récupération après un ultra »,  »blessures », « comment bien choisir ses chaussures » ou encore « ppg » mais nous n’avions pas encore vraiment parlé de l’importance du sommeil.
Lire la suite

Vous êtes blessés… Ne restez surtout pas dans le canapé !! N’en profitez pas pour vous jeter sur le paquet de chips et les soirées télé, bougez, bougez !

Vous savez que quand vous êtes privés de course à pied, il existe aussi les sports portés. Et l’eau, c’est aussi un très bon moyen de se défouler. L’avantage c’est qu’on peut y retrouver tous les bienfaits d’un bon footing.

Et mieux encore, c ‘est qu’on peut courir dans l’eau… alors même qu’on ne serait pas autorisé à le faire sur terre ! Et oui, les mêmes gestes mais sans le choc à terre, donc sans quelques inconvénients gênants lorsque l’on est blessé. Julien Jorro vous donne le mode d’emploi….
Lire la suite

Quelque soit l’épreuve le souci de l’athlète c’est de conserver son niveau de performance quasi intact pendant toute la course.

L’entraînement adapté permet d’assurer la préparation nécessaire à la performance et pendant la course c’est la stratégie de gestion de course qui permet in situ d’éviter certains obstacles à la performance .
Lire la suite

Non il ne s’agit pas d’un article qui s’adresse uniquement aux traileurs ! Tout le monde est concerné : pourquoi les coureurs spécialisés au bitume ne pourraient-ils pas profiter de l’altitude et du milieu naturel ?

Si cette année vous avez choisi la montagne comme lieu de vacances, sachez que vous pouvez tirer des bénéfices de votre séjour en ces lieux.

Une cassure dans vos habitudes

Rien de plus lassant que de répéter X fois le même circuit. La montagne, c’est l’air pur et des terrains variés. Vous qui mangez du bitume toute l’année, parfois en milieu urbain, le changement vous sera bénéfique. Attention à la monotonie !

Pensez à vos globules!

Le principal intérêt est bien l’altitude. L’oxygène dans l’air étant plus rare qu’en plaine, le corps va multiplier la production de globules rouges de façon à améliorer la captation de l’O2 et son transport dans le sang. Le corps de retour en plaine bénéficie ainsi de moyens supérieurs, et les qualités aérobies du coureur s’en trouvent améliorées. Pour exemple, pour une allure donnée, vous trouverez l’effort plus facile qu’avant ! Et vous aurez en vie de pousser plus loin et… vous y parvenez !

Seul petit hic : ces effets ne sont que temporaires ! Il faut environ deux semaines pour commencer à ressentir des bénéfices de l’altitude (à partir de 1400m environ), mais l’idéal c’est au moins 3 semaines voir plus. Et ces effets s’estompent au bout de 20 jours… si jamais vous prévoyez une compétition cet été, placez-là pendant cette période!

Que faire pour tirer des bénéfices ?

Premièrement, il vous faut un temps d’adaptation ! Quand vous passez de 300 à 1800m, votre corps est perturbé : difficulté à bien respirer, ballonnements, fatigue… Pendant les 3 premiers jours, pas de course à pied ni d’activité physique intense. Promenez vous, visitez la ville ou la station, faites des petites ballades… Vous pourrez ensuite reprendre par des footings à allure lente, pourquoi pas en alternant course et marche.

Les randonnées vous seront très utiles ! D’une part, vous musclerez cuisses et mollets ce qui vous apportera plus de tonicité, et d’autre part vous ferez un travail cardio-vasculaire suffisamment intéressant sans taper dans les intensités hautes où le lactique règne en maître. Faut-il rajouter que c’est de plus un travail d’endurance?

Attention à l’intensité dans vos séances ! Il peut être intéressant de faire du fartleck en nature avec des repères du paysage, mais soyez à l’écoute de votre corps ! Si vous avez un cardio-fréquencemètre, c’est le moment de l’utiliser, notamment pour vos récupérations : vous pourrez observer que vous mettrez plus de temps à récupérer ! Laissez redescendre vos pulsations. Il faut pouvoir parler ou échanger quelques mots.

Si comme à Font-Romeu vous pouvez aller sur une piste (sous certaines conditions), pourquoi ne pas en profiter ! Là aussi, soyez prudents pour les temps de repos : il faut rajouter environ 50% du temps habituel. Pour les demi-fondeurs, ne vous attardez pas sur les séances courtes : la vitesse et la gestuelle étant moins rapides en altitude, l’apport ne sera pas intéressant. C’est le moment de placer des efforts aérobies (tel que des 1000). A moins que comme les champions, vous pouvez facilement redescendre pour faire vos séances dures, et  à l’inverse vivre et faire votre foncier en altitude : c’est le fameux « live high, train low ».

Pour résumer : changement dans notre quotidien, bénéfices des effets de l’altitude… en période de vacances pour s’aérer ou en préparation pour vos futures compétitions, ce n’est que du bonus ! A condition de prendre quelques précautions.

Et si par chance vous vous trouvez sur des lieux d’entraînements d’athlètes de haut niveau, vous pouvez faire d’agréables rencontres au détour d’un sentier ou des installations sportives!

On appelle « retour au calme » le footing qui suit une séance, une course, ou tout simplement le prolongement d’une sortie qui ne doit pas se terminer « brutalement ».

Bien souvent, on rechigne à le faire, considérant qu’on a assez donné. Et pourtant, il a une vraie utilité dans la plupart des cas! Il ne doit pas être bâclé, que ce soit en le courant trop vite, ou trop lentement. u-run vous dit tout aujourd’hui sur le retour au calme.
Lire la suite

La fatigue est la conséquence de bons entraînements, une marque de notre engagement dans notre activité. Pour autant savons-nous la gérer afin que de cet épuisement émergent des progrès et non une accumulation de fatigue contre productive ?

Nous allons à travers une première compréhension de la fatigue en course à pieds observer les marqueurs de la fatigue ainsi que les marqueurs du sur-entraînement.
Nous aborderons ensuite la notion de récupération en course à pied à l’entraînement afin d’éviter l’accumulation néfaste de la fatigue et favoriser la surcompensation synonyme de progrès.
Lire la suite

Les longues distances marquent les organismes. Après un ultra vient le temps de la récupération, nécessaire avant tout nouveau projet sportif.

Quelles conséquences après un ultra sur l’organisme ? Comment bien récupérer ? C’est ce que u-run vous propose ce matin avec un programme spécial récup.
Lire la suite