Physiologie 326
Trail et marathon : ce n’est pas incompatible !
La route, le trail, la vitesse et la répétition, l’endurance et la résistance …. Des spécialités que l’on oppose, prétextant le goût de la variété, de la nature, de la maîtrise ou de la performance.
Demi-fond : la meilleure stratégie de course
Bien s’entraîner, s’alimenter correctement, être fort dans sa tête ne suffisent pas nécessairement pour réaliser la meilleure performance possible et battre un record personnel. Le jour J, la stratégie de course tiendra également un rôle clé dans le résultat final.
La musculation au service de l’économie de course
La force est importante non seulement pour les fonctions de soutien et de support mais aussi parce qu’elle est directement responsable de l’amélioration de la vitesse.
La longévité n’est-elle pas une performance ?
J’ai toujours apprécié les athlètes qui durent dans le temps. Et c’est pour ça aussi que les lectures sur les carrières des coureurs, l’histoire du sport, est intéressante.
Surpoids : Combien de kilomètres courir quand on débute
Vous voulez débuter la course à pied malgré un surpoids et vous n’avez aucune idée du nombre de kilomètres qu’il faut faire pour commencer en toute sécurité ? Alors cet article est fait pour vous !
Une nouvelle étude sur les blessures
Les blessures; On vous parle régulièrement de ce sujet tellement ce dernier est récurrent dans la vie d’un sportif.
La 2ème meilleure séance d’entraînement
Dans un précédent article, nous vous avons parlé de la séance la plus efficace ; à savoir la séance de travail intermittent ou fractionné moyen et long.
5 exercices d’étirement pour préparer votre corps à l’effort
S’échauffer, c’est l’assurance d’être plus performant ! Cela peut passer par l’étirement. Pour se faire, vous devez mettre en place une phase d’échauffement général et une phase d’échauffement spécifique.
Fartlek : je m’amuse avec les allures
Et si courir n’était qu’un jeu ? En tout cas, le mot sport vient du mot « desport » qui signifie jeu ou amusement. Le fartlek, quant à lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ».
Comment chasser le stress d’avant-course
Les compétitions ont repris et avec elles leurs lots de peurs et de stress pré-compétition ; qui plus est quand le départ se fait attendre. Toutes ces minutes qui précèdent le départ peuvent rapidement laisser libre cours aux tensions, à la pression, à la montée du stress.
On court aussi … avec les bras !
Quand on croise souvent les mêmes coureurs, on arrive à les reconnaître de loin à leur allure. C’est quoi ? Leur corps en mouvement, avec bien sûr les jambes et leurs foulées caractéristiques, le but plus ou moins penché, mais aussi leurs bras !
Courir seul ou en groupe : comment s’adapter ?
Si courir est à la mode, courir en groupe est tendance ! On se donne rendez-vous, on court ensemble, on souffre ensemble, on finit l’entraînement ensemble et la séance continue de vivre après via les réseaux sociaux.
PPG : pensez au travail d’escaliers
Pour reprendre les mots de la physiologiste française Véronique Billat “la clé du succès passe par l’augmentation de la force musculaire » (moins on est fort, plus on s’écrase au sol) » et « qu’une grande puissance…qui va vous permettre de supporter la fatigue. »
5 conseils pour ne pas se blesser
La perspective de reprendre les compétitions et de raccrocher un dossard est là. Ce serait dommage, après tant de mois de sevrage, de se blesser dans ce moment de retour à la « normale ».
Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures
En moyenne, 30% des coureurs se blessent chaque année avec une fréquence comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1000 heures de course à pied.
La séance à jeun pour éviter les chaleurs de l’été
Courir de bon matin, avant même d’avoir petit-déjeuner, tel est le principe de la séance à jeun !
Coureurs, protégez-vous du soleil !
Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux. Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent contribuer au développement du cancer de la peau.
L’été j’adapte mon entraînement
Dans un précédent article, nous vous avons parlé des risques de surchauffe dûs aux fortes chaleur de l’été.
Chaleur : gare à la surchauffe
C’est prouvé, une température fraîche (autour de 7-8°C) et un ciel couvert représentent les conditions idéales pour courir. Vous pouvez donc imaginer que la chaleur et le soleil ne soient pas vos meilleurs alliés en course à pied.
Analyse de sang : l’ionogramme sanguin
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
En finir avec les points de côté
Les activités basées sur des mouvements répétés peuvent conduire à l’apparition de points de côté, à savoir une douleur aiguë passagère d’un côté ou de l’autre de l’abdomen.
Analyse de sang : le bilan hématologique
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
5 étirements à pratiquer à l’échauffement
Contrairement aux étirements statiques et/ou passifs, les étirements activo-dynamiques améliorent les performances musculaires (1).
La course à pied chez les enfants
Aujourd’hui, les enfants courent moins et moins longtemps qu’il y a 30 ans. A la base de ce constat, une méta-analyse de 50 études menées entre 1964 et 2010 qui ont évaluées l’endurance de plus de 25 millions d’enfants âgés de 9 à 17 ans et vivants dans 28 pays (riches pour la plupart).
Fractionner sur 400m selon Zatopek
Qu’est ce que fractionner ? Le fractionné est une méthode de travail basé sur l’alternance de phases d’effort et de phases de récupération.
Doit-on corriger la pronation ?
La pronation, c’est un mouvement naturel du pied et de la cheville. Lors de l’appui, le pied tourne vers l’intérieur, accompagné du mouvement de la cheville.
Courir à jeun pour faire la chasse aux graisses !
Courir à jeun est un des moyens les plus simples d’augmenter l’utilisation des graisses à l’effort.
Booster votre entraînement pour affiner votre silhouette
Dans un précédent article, nous avons vu comment courir longtemps et à faible intensité favorisait l’utilisation des graisses à l’effort. Ceci-dit, des intensités d’efforts plus importantes permettent aussi de brûler un maximum de graisses et d’affiner la silhouette.
Les coureurs plus « rapides » : croire seulement au talent, c’est dépassé !
Si vous étiez déjà coureur à pied à l’époque de l’école, un garçon ou une fille qui avait de bonnes qualités, c’était quelqu’un de doué, point. Si un tel est plus fort, c’est qu’il a de la chance.
Courir longtemps et lentement pour affiner sa silhouette
Est ce que courir peut permettre d’affiner sa silhouette ? Tout est une question de substrat énergétique ! Pour faire simple, notre corps tire son énergie à partir de protéines, de glucides, et de lipides appelés plus communément les graisses.
Grossesse et sport : les conseils d’Anaïs Aragon
Grossesse et course à pied ne sont pas forcément incompatibles. Certaines femmes sportives continuent à exercer une activité physique alors qu’elles sont enceintes, à l’instar d’Anaïs Aragon, coach diplômée et future maman !
Pliométrie : exercices et séances type
Dans un précédent article, nous vous avons décrits les bénéfices de l’entraînement pliométrique. Aujourd’hui, nous vous présentons plus précisément les exercices et séances type que vous pouvez intégrer dans votre entraînement.
La séance de fartlek spécifique cross
Dans un précédent article, nous vous avons donné 5 conseils d’entraînement spécifiques cross. Aujourd’hui, nous vous présentons une séance de fartlek idéale pour les « cross longs », c’est à dire les épreuves de plus de 6 kilomètres.
Côtes courtes : la séance passe-partout !
Pour bien finir l’année ou bien commencer celle qui se profile dans quelques jours, nous vous proposons une petite séance de côtes courtes.
4 façons d’améliorer l’économie de course
L’économie de course représente un paramètre de performance très important en course à pied, qui plus est si vous vous cimentez sur des distances moyennes à longues.
Ne délaissez pas le renforcement musculaire !
Le renforcement musculaire, vaste programme ! Pour reprendre les mots de la physiologiste française Véronique Billat « la clé du succès passe par l’augmentation de la force musculaire » (moins on est fort, plus on s’écrase au sol) » et « qu’une grande puissance … qui va vous permettre de supporter la fatigue. »
Débutant, je me mets au fractionné
Vous vous êtes mis au running pendant le confinement et vous avez persévéré durant l’été ? Le plus dur est fait ! La seconde étape sera le fractionné !
Visite médicale et test d’effort : un passage obligé
En course à pied, la plupart des accidents cardio-vasculaires ont été observés chez les personnes moins entraînées et souffrant au préalable de pathologies cardiovasculaires. C’est justement dans un souci de prévention de ce type d’accident qu’une visite médicale s’impose.
Les lignes droites pour dynamiser le pied
Les lignes droites, ce sont des accélérations sur quelques dizaines de mètres. Un exercice intéressant à intégrer pour travailler sa qualité de « pied ».
Les séances clés de l’entraînement kenyan : Acte 2
Bien que concurrencées par les éthiopiens et plus récemment les ougandais, la domination et l’hégémonie des athlètes kenyans sur les épreuves de demi-fond et de fond reste indiscutable.
Les séances clés de l’entraînement kenyan : Acte 1
Bien que concurrencés par les éthiopiens et plus récemment les ougandais, la domination et l’hégémonie des athlètes kenyans sur les épreuves de demi-fond et de fond reste indiscutable.
La randonnée : plusieurs atouts pour la course à pied !
L’été, période pour la randonnée, et pourquoi pas le terreau d’une belle préparation physique pour la course à pied !
Lancement du nouveau podcast : »dans la tête d’un triathlète » !
« Dans la tête d’un triathlète », c’est le nom du nouveau podcast dédié à la pratique (physique et mentale) du triathlon. La première saison sera lancée le mercredi 17 juin prochain, et sera animée par Guillaume Centracchio et Tristan Pawlak.
4 conseils pour une meilleure technique de course
Lors d’un article précédent, nous vous avons présenté les caractéristiques principales d’une bonne technique de course.
Comment connaître sa variabilité cardiaque ?
Dans un précédent article, nous vous avons parlé de la variabilité cardiaque et de ses multiples intérêts (détecter le surentraînement, connaître et contrôler l’impact réel de l’entraînement, adapter et individualiser la charge d’entraînement, ou encore évaluer l’état de forme et prédire les performances).
Préparation mentale : l’importance du « lâcher prise »
La préparation mentale se complète à la préparation physique, et chez certains sportifs, elle est indispensable à la réussite.
La variabilité cardiaque
La variabilité cardiaque, ça vous parle ? Si vous lisez régulièrement nos articles, vous avez donc déjà des notions sur d’autres sujets du genre : fréquence cardiaque (FC), la fréquence cardiaque maximale (FCM), la fréquence cardiaque de repos voire la fréquence cardiaque de réserve !
Déconfinement et sport : témoignage des ambassadeurs i-Run
Le déconfinement tant attendu par tous les sportifs en manque de leur terrain de jeu favori est amorcé !
Ramadan et course à pied : les 10 conseils de Mohamed Serbouti
Le jeûne du Ramadan constitue l’un des cinq piliers de l’Islam. Durant cette période qui va cette année, du 16 mai au 14 juin 2016, les musulmans ne doivent pas manger, ni boire, ni avoir de relations sexuelles ou fumer pendant la journée. Des interdits pas simple à respecter pour les sportifs de haut niveau. […]
Sortie de confinement : on prend le temps
Nous vous avons récemment mis en garde sur les risques de sortie de confinement pour le coureur.
Le Sporting Form continue à faire vivre son club avec des activités en ligne !
Comme malheureusement toutes les salles de sport, le Sporting Form n’est pas encore prêt de réouvrir ses portes à Toulouse !
Parole de confiné : Zinzin, mais pas fou, il court sur son balcon !
Le confinement est officiellement parti pour durer jusqu’au 11 mai prochain, et les sportifs doivent continuer à s’armer de patience pour s’entraîner.
Sport à la maison : notre sélection pour suivre des séances en live !
L’heure est encore au confinement, et pour la pratique du sport, il va donc falloir encore continuer à pousser vos meubles de la maison pour installer vos tapis de gym !
Le lien entre stress et performance sportive
Laurent Favarel, préparateur mental pour sportifs, également spécialiste en sophrologie, revient pour échanger avec nous sur un sujet qui peut concerner les coureurs : le stress.
Sortie de confinement : attention, amis runners …
La sortie de confinement se rapproche désormais. Plus proche que jamais, à presque deux semaines du moment où vous lisez ce texte.
Confinement et sport : « s’entrainer à attendre »
Rencontre avec Laurent Favarel, préparateur mental à Toulon, spécialisé en sophrologie et également formé à l’hypnose.
Quel temps puis-je envisager ?
Cette période de confinement est peut-être le meilleur moment pour faire un point sur son potentiel et définir ses objectifs à venir (sûrement pour cet automne).
Les conseils de Garmin pendant le confinement : exercices à faire à la maison
On entame la 4ème semaine de confinement en France, mais le moral reste au beau fixe chez les sportifs ! N’est ce pas les ami(e)s ?? Mais si, mais si !!
Nos conseils en cette période de confinement : restez chez vous, mais restez actifs !
Avec la propagation de cette épidémie de Covid-19 et la nécessité de rester confiné chez soi pendant une longue période … la préparation des sportifs est clairement perturbée.
Booster son système immunitaire à l’entraînement
En cette période de pandémie, le sujet du système immunitaire revient fréquemment dans les discussions et publications.
Asthme et course à pied
Parmi les infections des voies respiratoires connues, le bronchospasme induit par l’exercice (BIE) ou asthme, est de loin la pathologie la plus fréquente.
Paroles de coach : que faire pendant l’allaitement ?
Comme pendant la période de grossesse, il est possible de courir durant l’allaitement.
Plan 4 semaines pour courir 30 min sans s’arrêter
Vous voilà devant votre premier objectif de course : courir 30 min sans s’arrêter.
Running et menstruation
Entre la prise de poids, le ventre gonflé, la poitrine douloureuse, les possibles nausées voire vomissements, et la fatigue que tous ces symptômes engendrent, courir pendant ses règles n’est pas toujours évident ni agréable.
S’entraîner sans cardio
L’entraînement avec cardio vous barbe ; ou vous n’êtes tout simplement pas équipé ? Pas de soucis, optez pour l’entraînement aux sensations et courez librement, en fonction de vos envies et de votre forme du moment.
On se motive !
Au cours d’une année, il y a toujours des moments où la motivation vient à manquer, où il est plus difficile de mobiliser son énergie et de se mettre en action.
Courir à jeun pour brûler plus de graisses : bonne ou mauvaise idée ?
Selon les résultats d’une enquête, 52% des femmes françaises complexent sur la taille de leur ventre. Ce chiffre peut sembler anodin, mais il nous rappelle la forte prévalence du surpoids et de l’obésité dans l’Hexagone.
Début de saison : le moment de bien choisir ses objectifs
Se fixer un objectif, c’est le point de départ pour donner un sens à l’entraînement.
4 semaines pour retrouver son poids de forme ou retrouver la forme
Nous vous avons partagé récemment un article intitulé « courir pour retrouver son poids de forme ».
Courir pour retrouver son poids de forme
Il ne faut pas se le cacher ; une grande majorité des personnes ont débuté la course à pied non pas parce qu’elles avaient envie de courir mais parce qu’elles avaient envie de perdre du poids et/ou des centimètres, donc pour maigrir ou mincir.
Se fixer des objectifs c’est capital !
Dans un article précédent, nous vous parlions de comment bien planifier votre 1er objectif 2020 ; Et cela pour une raison essentielle !
Zoom sur 3 compléments alimentaires utiles aux coureurs
Lors d’activités sportives comme la course à pied, nous soumettons notre corps à rude épreuve, dans le but de l’obliger à s’adapter.
Le break de fin d’année !
L’année 2019 s’achève d’ici quelques jours. Pour ceux qui ne sont pas lancés sur la saison des cross, c’est la période propice pour faire un break et récupérer !
Récupération active vs récupération passive
Comme nous l’avons vu dans un précédent article, la récupération est un des paramètres clé de la séance d’entraînement intermittent ou de fractionné.
Changement de drop pour stopper les blessures ?
Les blessures régulières comme les inflammations tendineuses ou articulaires sont difficiles à gérer.
Comment s’alimenter après l’effort
Après vous avoir conseillé sur comment vous alimenter avant et pendant l’effort, place aujourd’hui à l’alimentation post-effort !
Hydratation et performance
Nous avons vu dans de précédents articles la façon de nous devions nous alimenter avant, pendant et après l’effort.
L’entraînement par intervalles devient l’entraînement intermittent
Dans un précédent article, nous vous avons présenté l’entraînement par intervalles. Dans les années 70-80, cette méthode d’entraînement devient l’entraînement intermittent.
L’entraînement par intervalles : un siècle d’évolution
Comme le fartlek dont nous vous avons parlé dans un précédent article, l’entraînement par intervalles est une méthode de travail basé sur le fractionné qui a beaucoup évolué depuis ses débuts il y a un siècle !
Fractionnez grâce au fartlek
Inventé au cours des années 30 par un ancien athlète suédois nommé Gösta Holmer, médaillé des JO 1912 et devenu par la suite entraîneur, le fartlek désigne en fait une méthode d’entraînement basée sur l’alternance de course rapide et de course lente.
Faut-il toujours finir l’entraînement par un retour au calme ?
Le retour au calme correspond au petit footing de récupération réalisé à la fin d’une séance de fractionné ou d’une compétition.
Eviter le mur musculaire du marathon
La préparation au marathon doit préparer votre corps à courir vite et longtemps, tout en évitant le fameux MUR ! Ce MUR peut être d’ordre énergétique (relire : mur énergétique du marathon) ou bien musculaire.
Eviter le mur énergétique sur marathon
La préparation au marathon doit préparer votre corps à courir vite et longtemps, tout en évitant le fameux MUR! Ce MUR peut être d’ordre énergétique ou bien musculaire.
Se fixer un objectif réaliste sur marathon
Vous avez un marathon d’automne dans le viseur ? Pour réussir votre challenge, vous devez déjà commencer par vous fixer un objectif réaliste. Nous vous donnons ici les clés pour y parvenir…
Combien de kilomètres par semaine courir, pour ne pas se blesser ?
En moyenne, 30% des coureurs se blessent chaque année avec une fréquence comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1000 heures de course à pied.
L’entraînement croisé natation/course à pied
L’été est bien installé et la canicule revient. Difficile alors d’enchaîner les séances de running sans risquer la surchauffe.
Top 4 des séances pour mincir
C’est l’été, vous cherchez à perdre quelques kilos en trop et vous vous dites que la course à pied peut vous aider ? Voici le top 4 des séances qui vous aideront à atteindre cet objectif !
Faut-il courir longtemps pour brûler des graisses et perdre du poids ?
Avant de répondre à cette question, arrêtons-nous un instant sur notre système énergétique. Pour faire simple, notre corps tire son énergie à partir de 3 sources à savoir : les protéines, les glucides et les lipides, appelées plus communément les graisses.
Améliorer ses performances grâce au RUNNING YOGA
Actuellement en fin de formation pour devenir ambassadrice de la discipline, Nathalie Mauclair, traileuse de haut niveau, m’a proposée de participer à une séance de RUNNING YOGA à Paris.
Trail : faire du rythme et du plat, indispensable !
Si on caricature, pour la plupart des coureurs qui ne jurent que par le trail, « il faut que ça monte ou que ça descende ». On n’est pas très loin de la réalité.
Performance et estime de soi
A la suite d’une compétition, le sportif procède à une analyse et à une identification des causes susceptibles d’expliquer l’événement (succès ou échec.)
5 stratégies pour gérer le stress
Le stress peut être défini comme une réponse d’alarme de l’organisme à un agent ou une situation pouvant représenter un danger.
La sortie longue kenyane
Il y a quelques jours, vous avez peut-être eu la chance d’assister à la conférence « les secrets de l’entraînement kenyan » chez i-Run Toulouse par Jérôme Sordello et Yohan Durand.
Le fartlek kenyan
Il y a quelques jours, vous avez peut-être eu la chance d’assister à la conférence « les secrets de l’entraînement kenyan » chez i-Run Toulouse par Jérôme Sordello et Yohan Durand.
Plan d’entraînement en ligne : Avantages et inconvénients
Notre coach vous propose régulièrement des plans d’entraînement allant de la préparation d’un 10 km à celle d’un marathon. Et comme il le dit lui-même, s’ils ont l’avantage de définir le cadre directeur de la préparation, il peut être judicieux de ne pas le suivre à la lettre…
Égayez votre prépa marathon de Paris avec les challenges Strava
Le marathon de Paris est dans un peu plus d’un mois maintenant et votre préparation bat son plein !! 😉 Quoi de mieux que de se challenger pour casser un peu cette routine de l’entraînement et trouver une motivation supplémentaire pour se dépasser ?
Sortie longue : quelle durée ?
Les objectifs de printemps arrivent à grand pas et la charge d’entraînement est de plus en plus importante. A ce stade, la sortie longue ne doit pas déroger mais beaucoup d’entre vous se demandent encore combien elle doit durer.
Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
Nous vous avons parlé récemment de la prédiction des performances à partir de la VMA. Aujourd’hui, nous voulons vous présenter un moyen de connaître votre VMA : le test Mercier 3-3.
Prédire ses performances avec la VMA
Depuis les années 80, la VMA (la vitesse maximale aérobie) s’est imposée comme une mesure pertinente de l’évaluation du niveau des coureurs de demi-fond et de fond.
