Physiologie 267
Booster son système immunitaire à l’entraînement
En cette période de pandémie, le sujet du système immunitaire revient fréquemment dans les discussions et publications.
Asthme et course à pied
Parmi les infections des voies respiratoires connues, le bronchospasme induit par l’exercice (BIE) ou asthme, est de loin la pathologie la plus fréquente.
Paroles de coach : que faire pendant l’allaitement ?
Comme pendant la période de grossesse, il est possible de courir durant l’allaitement.
Plan 4 semaines pour courir 30 min sans s’arrêter
Vous voilà devant votre premier objectif de course : courir 30 min sans s’arrêter.
Running et menstruation
Entre la prise de poids, le ventre gonflé, la poitrine douloureuse, les possibles nausées voire vomissements, et la fatigue que tous ces symptômes engendrent, courir pendant ses règles n’est pas toujours évident ni agréable.
S’entraîner sans cardio
L’entraînement avec cardio vous barbe ; ou vous n’êtes tout simplement pas équipé ? Pas de soucis, optez pour l’entraînement aux sensations et courez librement, en fonction de vos envies et de votre forme du moment.
On se motive !
Au cours d’une année, il y a toujours des moments où la motivation vient à manquer, où il est plus difficile de mobiliser son énergie et de se mettre en action.
Courir à jeun pour brûler plus de graisses : bonne ou mauvaise idée ?
Selon les résultats d’une enquête, 52% des femmes françaises complexent sur la taille de leur ventre. Ce chiffre peut sembler anodin, mais il nous rappelle la forte prévalence du surpoids et de l’obésité dans l’Hexagone.
Début de saison : le moment de bien choisir ses objectifs
Se fixer un objectif, c’est le point de départ pour donner un sens à l’entraînement.
4 semaines pour retrouver son poids de forme ou retrouver la forme
Nous vous avons partagé récemment un article intitulé « courir pour retrouver son poids de forme ».
Courir pour retrouver son poids de forme
Il ne faut pas se le cacher ; une grande majorité des personnes ont débuté la course à pied non pas parce qu’elles avaient envie de courir mais parce qu’elles avaient envie de perdre du poids et/ou des centimètres, donc pour maigrir ou mincir.
Se fixer des objectifs c’est capital !
Dans un article précédent, nous vous parlions de comment bien planifier votre 1er objectif 2020 ; Et cela pour une raison essentielle !
Zoom sur 3 compléments alimentaires utiles aux coureurs
Lors d’activités sportives comme la course à pied, nous soumettons notre corps à rude épreuve, dans le but de l’obliger à s’adapter.
Le break de fin d’année !
L’année 2019 s’achève d’ici quelques jours. Pour ceux qui ne sont pas lancés sur la saison des cross, c’est la période propice pour faire un break et récupérer !
Récupération active vs récupération passive
Comme nous l’avons vu dans un précédent article, la récupération est un des paramètres clé de la séance d’entraînement intermittent ou de fractionné.
Changement de drop pour stopper les blessures ?
Les blessures régulières comme les inflammations tendineuses ou articulaires sont difficiles à gérer.
Comment s’alimenter après l’effort
Après vous avoir conseillé sur comment vous alimenter avant et pendant l’effort, place aujourd’hui à l’alimentation post-effort !
Hydratation et performance
Nous avons vu dans de précédents articles la façon de nous devions nous alimenter avant, pendant et après l’effort.
L’entraînement par intervalles devient l’entraînement intermittent
Dans un précédent article, nous vous avons présenté l’entraînement par intervalles. Dans les années 70-80, cette méthode d’entraînement devient l’entraînement intermittent.
L’entraînement par intervalles : un siècle d’évolution
Comme le fartlek dont nous vous avons parlé dans un précédent article, l’entraînement par intervalles est une méthode de travail basé sur le fractionné qui a beaucoup évolué depuis ses débuts il y a un siècle !
Fractionnez grâce au fartlek
Inventé au cours des années 30 par un ancien athlète suédois nommé Gösta Holmer, médaillé des JO 1912 et devenu par la suite entraîneur, le fartlek désigne en fait une méthode d’entraînement basée sur l’alternance de course rapide et de course lente.
Faut-il toujours finir l’entraînement par un retour au calme ?
Le retour au calme correspond au petit footing de récupération réalisé à la fin d’une séance de fractionné ou d’une compétition.
Eviter le mur musculaire du marathon
La préparation au marathon doit préparer votre corps à courir vite et longtemps, tout en évitant le fameux MUR ! Ce MUR peut être d’ordre énergétique (relire : mur énergétique du marathon) ou bien musculaire.
Eviter le mur énergétique sur marathon
La préparation au marathon doit préparer votre corps à courir vite et longtemps, tout en évitant le fameux MUR! Ce MUR peut être d’ordre énergétique ou bien musculaire.
Se fixer un objectif réaliste sur marathon
Vous avez un marathon d’automne dans le viseur ? Pour réussir votre challenge, vous devez déjà commencer par vous fixer un objectif réaliste. Nous vous donnons ici les clés pour y parvenir…
Combien de kilomètres par semaine courir, pour ne pas se blesser ?
En moyenne, 30% des coureurs se blessent chaque année avec une fréquence comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1000 heures de course à pied.
L’entraînement croisé natation/course à pied
L’été est bien installé et la canicule revient. Difficile alors d’enchaîner les séances de running sans risquer la surchauffe.
Top 4 des séances pour mincir
C’est l’été, vous cherchez à perdre quelques kilos en trop et vous vous dites que la course à pied peut vous aider ? Voici le top 4 des séances qui vous aideront à atteindre cet objectif !
Faut-il courir longtemps pour brûler des graisses et perdre du poids ?
Avant de répondre à cette question, arrêtons-nous un instant sur notre système énergétique. Pour faire simple, notre corps tire son énergie à partir de 3 sources à savoir : les protéines, les glucides et les lipides, appelées plus communément les graisses.
Améliorer ses performances grâce au RUNNING YOGA
Actuellement en fin de formation pour devenir ambassadrice de la discipline, Nathalie Mauclair, traileuse de haut niveau, m’a proposée de participer à une séance de RUNNING YOGA à Paris.
Trail : faire du rythme et du plat, indispensable !
Si on caricature, pour la plupart des coureurs qui ne jurent que par le trail, « il faut que ça monte ou que ça descende ». On n’est pas très loin de la réalité.
Performance et estime de soi
A la suite d’une compétition, le sportif procède à une analyse et à une identification des causes susceptibles d’expliquer l’événement (succès ou échec.)
5 stratégies pour gérer le stress
Le stress peut être défini comme une réponse d’alarme de l’organisme à un agent ou une situation pouvant représenter un danger.
La sortie longue kenyane
Il y a quelques jours, vous avez peut-être eu la chance d’assister à la conférence « les secrets de l’entraînement kenyan » chez i-Run Toulouse par Jérôme Sordello et Yohan Durand.
Le fartlek kenyan
Il y a quelques jours, vous avez peut-être eu la chance d’assister à la conférence « les secrets de l’entraînement kenyan » chez i-Run Toulouse par Jérôme Sordello et Yohan Durand.
Plan d’entraînement en ligne : Avantages et inconvénients
Notre coach vous propose régulièrement des plans d’entraînement allant de la préparation d’un 10 km à celle d’un marathon. Et comme il le dit lui-même, s’ils ont l’avantage de définir le cadre directeur de la préparation, il peut être judicieux de ne pas le suivre à la lettre…
Égayez votre prépa marathon de Paris avec les challenges Strava
Le marathon de Paris est dans un peu plus d’un mois maintenant et votre préparation bat son plein !! 😉 Quoi de mieux que de se challenger pour casser un peu cette routine de l’entraînement et trouver une motivation supplémentaire pour se dépasser ?
Sortie longue : quelle durée ?
Les objectifs de printemps arrivent à grand pas et la charge d’entraînement est de plus en plus importante. A ce stade, la sortie longue ne doit pas déroger mais beaucoup d’entre vous se demandent encore combien elle doit durer.
Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
Nous vous avons parlé récemment de la prédiction des performances à partir de la VMA. Aujourd’hui, nous voulons vous présenter un moyen de connaître votre VMA : le test Mercier 3-3.
Prédire ses performances avec la VMA
Depuis les années 80, la VMA (la vitesse maximale aérobie) s’est imposée comme une mesure pertinente de l’évaluation du niveau des coureurs de demi-fond et de fond.
Prenez soin de vos muscles en profitant des offres COMPEX !
Spécialisée dans la rééducation, le traitement de la douleur, ou encore de l’entraînement sportif, la marque COMPEX a développé différentes gammes de produits permettant aux athlètes de prendre soin d’eux. L’electrostimulation étant sa technologie phare.
Programmer sa saison de courses : pas si simple !
Vous en avez l’écho un peu partout : les événements de course à pied, ce n’est pas ce qui manque ! Le nombre explose au cours de l’année, avec notamment l’essor des trails.
Conseils de coach : Cardio training pour varier les plaisirs
Le running est un des sports les plus pratiqués mais aussi un des plus pathogènes faute de connaissances. Il faut varier les entrainements : suivez le guide !
4 bonnes résolutions pour 2019
En ce début de nouvelle année, partez sur de bonnes bases en vous fixant quelques bonnes résolutions ! En voici 4 en exemple, que vous pourriez essayer de tenir dans le cadre de votre pratique du running.
Comment s’alimenter par temps froid ?
A quelques jours des écarts de Noël, c’est le moment opportun de faire un point sur la diététique hivernale !
L’hypercompensation : la fatigue au service de la performance
Dans nos précédents articles « récupérer pour mieux performer » et « combien de temps récupérer entre 2 séances », nous avons vu combien il est primordial de bien récupérer entre deux séances.
Combien de temps récupérer entre 2 séances
Dans notre précédent article « récupérer pour mieux performer », nous vous avons parlé du concept de la supercompensation, fondée sur l’équilibre dynamique de l’organisme humain.
C’est quoi, une bonne séance ?
On n’a pas toujours le temps et quelques fois il faut faire « comme on peut » pour caler une séance dans son planning.
Bien récupérer pour performer
S’entraîner et récupérer sont les 2 règles fondamentales de l’entraînement.
Bien fractionner en 10 points
Le fractionné est une condition sine qua non pour progresser, à condition qu’il soit bien mené … Voici donc 10 points essentiels pour bien fractionner et vous améliorer !
5 conseils pour bien s’entraîner !
L’entraînement, au même titre que la récupération, est un des deux piliers de votre progression. Mais si s’entraîner c’est bien ; bien s’entraîner c’est mieux ! Voici donc nos 5 conseils pour bien vous entraîner :
La charge d’entraînement : de la théorie à la pratique
La charge d’entraînement représente l’ensemble des stimuli que va vous donner votre entraînement et est déterminée par les facteurs suivants :
Comment braver le froid
Courir toute l’année, c’est courir à travers les saisons et braver le chaud, le froid, la pluie ou encore le vent. Après vous avoir parlé de la pluie et du vent le mois dernier, voici nos conseils running pour vous aider à affronter un autre élément de saison : le froid !
Bien se préparer au cross
L’heure des cross approche. Pour arriver bien armé aux courses auxquelles vous participerez et faire de vous un(e) crossman(woman) redoutable, voici 5 séances d’entraînement type pour ce genre d’épreuve :
Défiez le vent !
Courir toute l’année, c’est courir à travers les saisons et braver le chaud, le froid, la pluie ou encore le vent. Après vous avoir parlé de la pluie, voici nos conseils running pour vous aider à affronter un autre élément de cette nouvelle saison : le vent !
Bientôt le marathon en moins de 2 h ?!
Le nouveau record du monde du marathon de 2 h 01 min 39 sec établi par le kenya Eliud Kipchoge le 16 septembre 2018 nous amène naturellement à nous reposer la question !
Nos 5 conseils coaching pour une rentrée réussie
Ça y est, c’est la rentrée… Pour ceux qui ont sauté leurs devoirs de vacances, voici nos conseils coaching pour une rentrée réussie !
Mieux vieillir grâce à la course à pied
Comme nous l’avons vu dans un précédent article, la course à pied permet de mieux vivre en améliorant la condition physique, le bien-être, le sommeil, la confiance en soi et en favorisant une réduction du poids comme du stress. Mais ce n’est pas tout !
Mieux vivre grâce à la course à pied !
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la santé ne peut être entendue comme une absence de maladie ou d’infirmité mais comme un état de complet bien-être physique, mental et social.
Soleil : on se protège !
Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux.
Sodium et potassium pour réguler l’eau dans le corps
Notre corps est composé de 5 éléments à savoir : des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines et minéraux, et de l’eau. Cette dernière est de loin la composante la plus importante puisqu’elle représente environ 60% de notre poids de corps.
Entraînement en altitude : LHTH vs LHTL
Nous vous avons parlé dans un article précédent des méfaits initiaux et des bienfaits à long terme d’un séjour en altitude. Concernant l’entraînement, deux méthodes s’opposent : Live High Train High et Live High Train Low !
Altitude et performance
L’été approche à grand pas et certains d’entre vous doivent déjà être en train de planifier les vacances estivales. Pourquoi ne pas opter pour un séjour en montagne et profiter des bienfaits d’un entraînement en altitude ?
Les avantages de courir seul
De nos jours, le running a le vent en poupe ! Son accessibilité y est pour beaucoup. On peut courir partout, n’importe quand, sans apprentissage particulier et sans règles préétablies.
3 meilleurs types de musculation pour une vitesse accrue
L’entraînement en force pour la vitesse est un sujet sur lequel nous recevons toujours des questions. Les athlètes veulent savoir s’ils effectuent les bons exercices, combien de fois ils devraient s’entraîner et combien ils devraient soulever.
Progression : comment augmenter son volume d’entraînement
L’entraînement est le pilier de votre progression. Pour cela, il doit respecter quelques principes comme ceux d’équilibre, de progressivité, de diversité ou encore de variété…
Bien s’échauffer et s’étirer
Bien s’échauffer et bien s’étirer, c’est capital ! Tant pour être mieux préparer à l’effort et donc plus performant, que pour éviter les blessures. Focus et/ou rappels de ces basics !
Manger comme un kenyan en 10 points
Multiples sont les raisons qui expliquent le succès des coureurs kenyans et parmi celles-ci « la nourriture que nous mangeons », explique Elijah Lagat, vainqueur des marathons de Berlin 1997, Prague 1998, et Boston 2000.
Entraînement marathon : améliorez votre puissance lipidique
On appelle puissance lipidique la quantité de graisse utilisée par minute par un coureur pour produire de l’énergie. Souvent occultée des plans d’entraînement, elle est pourtant un des facteurs clés de la performance en marathon.
Alerte météo : les bonnes conduites
Même si la course à pied n’est pas forcément une pratique à risques, quelques règles de bonnes conduites s’imposent parfois pour faire face aux caprices de la météo.
Le séance de tempo run
Ce type d’entraînement te permet de revenir très rapidement en forme. Telles sont les paroles de Julius Korir, l’athlète kenyan spécialiste du 3000m steeple et champion olympique de l’épreuve en 1984.
L’Ugali ou le secret diététique kenyan
Le secret de la réussite kenyane repose sur différents facteurs parmi lesquels on retrouve un régime alimentaire hyper-glucidique. Selon les études, les glucides représentent 67 à 76% de l’apport énergétique global des coureurs kenyans !
Compétition par temps froid : quand être en course devient difficile
S’il est admis que l’on peut courir par temps froid, courir en compétition, c’est encore une autre histoire ! Il suffit bien sûr de s’habiller pour aller courir, qu’il fasse un 6°C très humide et venté ou un -4°C bien sec.
Préparation Saintelyon : que faire les 5 derniers jours ?
L’essentiel de votre préparation pour le dernier gros rendez-vous de l’année est derrière vous. Reste donc à peaufiner ce qui peut l’être afin de ne pas faire l’erreur qui pourrait hypothéquer la réussite sur cette Saintelyon qui s’annonce épique.
Se muscler grâce à la course à pied
Pour aller un peu plus loin dans la dernière thématique abordée « comment faire pour ne pas perdre du poids en courant régulièrement », voyons aujourd’hui 4 séances à privilégier pour tonifier et se muscler les cuisses et les fessiers.
Comment faire pour ne pas perdre de poids en courant régulièrement ?
Voilà une question qui peut sembler paradoxale tant sont nombreux les coureurs ou coureuses qui pratiquent notre sport pour perdre du poids ou pour s’affûter en vue d’un objectif précis.
Comment travailler son mental pour la fin de course
Dans les derniers kilomètres d’une course, les jambes ou la tête peuvent être amenées à lâcher. Si vous pêchez un peu par manque de motivation, cela peut être dû à un manque de concentration et une incapacité à rester focalisé sur votre objectif.
Préparation mentale : pourquoi pas l’hypnose ?
L’instant où un sportif décide de stopper son effort dans l’action, soit parce qu’il est dominé par un adversaire, soit parce qu’il n’est pas dans le rythme de la course ou du jeu, est un moment de libre arbitre.
Comment éviter les courbatures ?
Il n’est pas rare d’avoir des courbatures lorsque l’on fait du sport. Mais elles peuvent être quelquefois très gênantes et douloureuses.
Courir en musique
Selon une étude CCU datant d’Avril 2011, 78% des coureurs en France écoutent de la musique lors de leurs sorties.
5 séances de fractionné pour booster vos perfs
Vos progrès passent inévitablement par des séances de fractionné. Nous vous en avons sélectionné 5 dont les bénéfices ont été scientifiquement prouvés ! A vous de les tester !
Les vêtements adaptés pour l’été
L’été, lorsqu’il fait chaud, votre tenue doit aider à la thermorégulation corporelle, c’est-à-dire évacuer la chaleur et la transpiration tout en protégeant des radiations solaires.
Courir à jeun
L’été, courir tôt le matin devient vite une nécessité pour gagner en confort et libérer sa journée ! Le plus souvent, on est obligé de partir sans avoir petit-déjeuner. Il nous sembler donc utile de vous rappeler quelques règles essentielles !
8 indispensables pour courir sous la chaleur
L’été n’a même pas officiellement été prononcé, que les organismes commencent déjà à être mis à rude épreuve … et oui, les températures affolent les thermomètres et la chaleur n’est pas toujours simple à gérer. Notamment quand il s’agit d’aller courir. Parmi d’autres, voici 8 conseils pour éviter les mauvaises surprises sous la canicule !
Bien organiser son stage en altitude cet été
L’été approche à grand pas et certains d’entre vous doivent déjà être en train de planifier les vacances estivales. Les bienfaits du choix de la montagne pour un séjour et un stage d’entraînement en altitude ne sont plus à démontrer.
Grossesse et course à pied
Courir pendant la grossesse n’est pas proscrit ; au contraire, c’est même vivement conseillé, pour la maman comme pour le bébé !
L’entraînement en altitude pour booster ses performances
L’été approche à grand pas et certains d’entre vous doivent déjà être en train de planifier les vacances estivales. Pourquoi ne pas partir à la montagne et en profiter pour faire un stage d’entraînement en altitude ?
La marche nordique, utile pour les coureurs !
Dans vous avons présenté dans un article précédent le nouveau livre de notre coach référent, Jérôme Sordello sur « La marche nordique ». Hors, il s’avère que la pratique de marche nordique peut également se montrer intéressante pour les coureurs !
Jeunes traileurs : ne zappez pas la piste !
C’est un fait : beaucoup de monde teste le trail ou s’y met complètement ! Et ce, de plus en plus jeune. Le fait de pouvoir s’épanouir en nature et le côté ludique du trail (descente, technicité) attire beaucoup.
Actu littéraire : La marche nordique
« La marche nordique » est non seulement une véritable activité sportive qui a connu un développement extraordinaire dans toute l’Europe au cours des 5 dernières années mais aussi le nouveau livre de notre coach référent Jérôme Sordello.
Pratiquez le fitness mental pour améliorer vos performances
Didier Sicaut est psychologue, spécialisé dans la gestion de la performance. Il est l’auteur d’une méthode de fitness mental spécialement destinée aux coureurs de longue distance. Rencontre.
Trail : en avril, entraînement cousu d’un fil
Après trois mois de préparation intense dédiées au développement des différentes filières précieuses pour le trailer, il est temps enfin de profiter des bénéfices de cette longue période et de voir arriver l’enchainement des compétitions de printemps avec sérénité.
4 conseils pour améliorer son économie de course
La course à pied est une activité essentiellement énergétique. Ainsi, pour aller plus vite ou tout simplement plus loin, il est important de chercher à diminuer son coût énergétique et d’améliorer donc son économie de course. Voici nos 4 conseils pour devenir plus économe !
3 conseils pour affiner votre technique de course
La course à pied exige de la technique et plus vous serez technique, plus vous pourrez aller vite et loin en étant plus efficace et plus économe ! Voici 3 conseils pour y parvenir.
Bien gérer la dernière semaine avant le marathon
Les marathons de printemps approchent à vitesse grand V et la préparation touche bientôt à sa fin. Pour ne pas tout gâcher et vous présenter sur la ligne de départ, en forme, certains rappels s’imposent !
4 conseils pour mieux récupérer !
S’entraîner pour progresser ok, mais pensez à récupérer pour éviter de régresser ! Le corps est une bien belle machine, mais qui a besoin de repos après un effort intense. Le coach nous dévoile ici ses conseils pour optimiser cette récupération.
L’astuce du mois : du miel pour mieux dormir
Dormir pour mieux optimiser sa récupération. Et pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil, Mimi nous donne sa petite astuce diététique !
Le syndrome rotulien ou fémoro-patellaire
Selon Daniel Dubois, ostéopathe, le syndrome rotulien est une pathologie fréquente et sans gravité réelle, à condition d’en limiter l’évolution dans le temps.
Cryoadvance : la thérapie par le froid
La méthode n’est pas nouvelle, mais son utilisation tend à se généraliser dans le monde du sport, avec la multiplication des centres équipés. La cryothérapie, véritable thérapie par le froid, a prouvé son efficacité chez les coureurs (relire l’article : cryothérapie).
