Entrainement 877
Eco-trail de Paris 2012, soyez prêts !
Vous avez envie de vous frotter à des distances longues, vous avez envie de tenter un ultra mais vous avez peur ? Pourquoi ne pas tenter l’Eco-Trail de Paris Ile-de-France® qui présente peu de dénivelé, peu de difficultés techniques notoires, en dehors d’un terrain gras en cas de pluie ? L’Eco Trail de Paris 2012 […]
David, expert entrainement sur u-run
Toute la rédaction de u-run est heureuse d’accueillir David, nouvel expert entrainement sur u-run. David a toutes les qualifications pour être appelé « entraineur » mais il nous explique que « cela réduit juste le spectre d’action car généralement on est entraineur d’une discipline alors qu’un préparateur physique ou coach sportif a vocation à être pluridisciplinaire et c’est […]
3 semaines pour bien négocier sa reprise (plan reprise de la course à pied)
Certaines périodes dans la vie font que le coureur doit s’arrêter : déplacements professionnels, soucis personnels, vie de famille intense, vacances… Certaines périodes dans la vie font que le coureur doit s’arrêter pour récupérer : après un objectif sportif atteint tel un ultra, la blessure tant redoutée… Eric, le coach de u-run nous aide aujourd’hui […]
Ramadan et course à pied
Le ramadan se déroule du 1er au 30 août. Pendant le ramadan de l’aube au coucher du soleil, le musulman s’abstient notamment de manger et de boire. Cinq millions de musulmans sont concernés en France, avec peut-être deux millions de pratiquants, parmi lesquels, des sportifs et des coureurs ! Karim BOUDJEMA est un athlète qui a […]
Courir la nuit
L’UTMB, l’Ultra Trail du Mont Blanc 2011 va commencer ce 26 août. Les traileurs vont devoir courir de nuit. C’est l’occasion de revenir sur les spécificités des couses nocturnes. Eric, le coach de u-run nous dit tout sur les sorties de nuit : comment s’équiper, quand dormir, comment dormir, pour tout savoir, lisez la suite.
On retrouve isabelle, la gagnante de notre coaching gratuit
Nous retrouvons Isabelle que nous avions laissé à ses vacances. Elle en est la semaine 5 de son entrainement. Elle est débutante et prépare son premier dossard, un 10 km. Ca sera le 9 octobre 2011 et ça sera les boucles de la porcelaine à Limoges. Plus le temps avance, plus elle stresse. Voici son […]
Réagir face aux chiens
« Vous inquiétez pas, il est très gentil » tente de vous rassurer une homo sapiens sapiens tendit que son féroce canidé vous aboie dessus tous crocs sortis comme s’il allait vous déchiqueter les chairs. Entre les propriétaires qui ne ferment pas la clôture de leur jardin, les maîtres qui les tiennent mal en laisse et les […]
Réponses de nos experts à vos questions
Frédéric nous demande par email : « Bonsoir, je cours en moyenne 3 fois semaine, 10 km sur route. J’utilise des asics nimbus. Après chaque sortie et pendant la course, des douleurs à l’extérieur du tibia me font souffrir. Je pense que cela vient de mes chaussures inadaptées. Je pèse 75kg, suis coureur universel et un […]
Courir avec un gilet lesté – renforcement musculaire
Julien nous a demandé sur la page Facebook de u-run comment s’entrainer avec un gilet lesté. Courir avec un poids s’appelle « l’entrainement à la force ». Le but est essentiellement de se muscler, d’améliorer sa puissance et de courir plus vite avec une meilleure foulée. Nous avons relayé la question de notre fan à Eric, le […]
Principes d’entrainement – savoir décrypter un plan d’entrainement
Savez-vous comment sont construits les plans d’entrainement ? Savez-vous reconnaître les différents moments, les différents cycles d’un plan d’entrainement ? Savez-vous pourquoi les plans marathon sont généralement programmés sur 12 semaines ? Aujourd’hui, Eric, le coach de u-run, vous aide à décrypter les plans d’entrainement. Pour en savoir plus, lisez la suite.
Courir en été – recommandations
Mercredi 20 juillet… le titre du quotidien régional « La Provence » est Bientôt l’été ! Malgré un temps exécrable ces jours-ci, la météo devrait s’améliorer en fin de semaine. Dommage que nos vacances soient terminées… voici néanmoins les recommandations que nous aurions pu suivre, si nous étions resté plus longtemps, pour courir en pleine chaleur.
Prothèses mammaires et course à pied
Sur u-run, il n’y a pas de sujet tabou et à la rédaction, nous considérons que la rubrique courir au féminin ne doit pas être une simple déclinaison de sujets généraux de course à pied. Il ne s’agit pas de prendre un sujet de le tremper dans une sauce au féminin ou une sauce pour […]
Comment courir plus vite, comment gagner en vitesse
Athlète, coureur confirmé ou débutant, le but de tous, au fil des entrainements est de courir plus longtemps et plus vite. Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont être rapides, d’autres non ; Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ; Pourquoi est-ce important de courir […]
Vos questions à notre expert podologue
Vous nous avez posé des questions très précises sur notre page Facebook. Notre podologue experte, Philippe Prido, vous répond : Question : J’ai question puisqu’on parle articulations 😉 le sport (et surtout la cap) sont-il recommandé en cas d’arthrose du gros orteil ? J’ai 26ans et j’en ai déjà !!! Réponse : Pour l arthrose […]
Allaitement et course à pied
Si vous êtes un fidèle de u-run, et surtout UNE fidèle de urun, vous savez maintenant que le mercredi nous laissons la parole aux runneuses, que le mercredi nous essayons de publier un article concernant spécifiquement la course à pied au féminin. Nous savons que vous êtes nombreuses à vouloir vous mettre à courir pour […]
Des nouvelles de notre gagnante Isabelle : elle s’éclate !
Nous suivons toujours Isabelle, la gagnante de notre concours (gagner 3 mois de coaching avec gratuit avec u-run) Elle vient de finir la troisième semaine de son plan d’entrainement et prépare son premier dossard. Ca sera une course de 10km. C’est l’occasion de faire le point avec elle concernant ses impressions et celles de son […]
Tout savoir sur le cross country
Vous êtes sans doute en vacances, les pieds en éventail allongé sur une chaise longue en train de siroter un bon petit jus après votre sortie matinale et vous vous demandez pourquoi, sur u-run on vient vous embêter et vous parler de cross country, une course hivernale et difficile… parce que justement après les vacances […]
Comment initier les enfants à la course à pied et à l’athlétisme
Nous vous avons présenté il y a quelques jours Stéphane Puren, cet Ovni de la course à pied. Stéphane ne fait pas que courir, il entraine également de nombreux athlètes mais pas seulement. Il passe aussi beaucoup de temps avec des enfants et lors de notre interview, il nous a présenté la manière dont on pouvait […]
Tout savoir sur le fractionné
Isabelle que nous allons suivre jusqu’à octobre est la gagnante de notre jeu concours « gagnez 3 mois de coaching gratuit avec urun ». Isabelle a pour objectif un premier 10 km en octobre, ça sera sa première course avec dossard. Dans le cadre de son entrainement, elle a réalisé son premier fractionné. C’est l’occasion de revenir […]
Cellulite, comment en venir à bout
Ahhhh la cellulite… problème particulièrement féminin et de saison si vous vous voulez exhiber votre corps de runneuse en bikini le jour, en petite robe moulante la nuit. Concernant la cellulite, il y a plusieurs solutions : rester chez vous avec votre complexe, porter une gaine sous vos habits près du corps ou au contraire […]
Structurer un plan d’entrainement spécial débutant
Certains suivent leur plan d’entrainement à la lettre sans se poser de question mais ils sont rares. D’autres, plus nombreux, aiment comprendre comment leur plan d’entrainement est structuré, à qui correspondent les différentes phases. Aujourd’hui, Eric nous explique comment se construit un plan d’entrainement spécial débutant, les enjeux d’une première course, d’un premier dossard, etc. […]
Plan d’entrainement débutant : objectif 10km
Hier, nous vous donnions des nouvelles de Isabelle, une des gagnantes de notre jeu concours. Aujourd’hui, nous partageons avec vous les premières semaines de son plan d’entrainement et les progrès de Isabelle. Pour voir le plan d’entrainement spécifique de Isabelle, lisez la suite. Pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus sur les tenants […]
Bien positionner ses bras pour améliorer sa foulée
Stéphane qui nous a déjà livré de précieux conseils sur u-run, revient aujourd’hui avec une question et Eric, le coach de u-run lui répond. Ca se passe comme ça sur u-run, votre blog est interactif : vous posez une question, la communauté ou le coach vous répond. Aujourd’hui Stéphane nous demande s’il faut putôt relacher […]
Comment se motiver pour aller courir
La semaine dernière, sur la page Facebook de urun, Géraldine nous a demandé comment se motiver pour aller courir. Oui, elle n’est pas la seule à se poser la question, ça nous est tous arrivé ça, de trouver des prétextes pour ne pas sortir, pour ne pas se bouger. En général, il faut se forcer […]
Marathon – tenir quand c’est dur
A la rédaction de u-run, il y a des coureurs, des runners comme vous. Nous parlons le même langage, celui de la course à pied. A la rédaction de u-run il y a des coureurs comme vous. Niveau moyen, niveau intermédiaire. Il y a aussi bien sûr des athlètes qu’on interview avec plaisir comme Aurélien […]
Comment s’échauffer pour une distance courte
Ca se passe comme ça… sur u-run ! Vous nous posez des questions, la communauté répond alors rejoignez nous 🙂 Olivier nous a demandé comment s’échauffer avant de prendre le départ d’un 5000 mètres. Faut-il trottiner ou faire des accélérations rapides ? Vous avez répondu. Pour voir les réponses, lisez la suite.
Fabriquer son bracelet d’allure
Le risque majeur sur un marathon c’est de se griller en partant trop vite. Pour éviter cet écueil, quand on ne dispose pas d’une montre avec un virtual partner ou d’une montre qui ne donne pas l’allure ou la vitesse moyenne tous les 5 km (distance entre les ravitaillements sur un marathon), prévoir de courir […]
Spécial débutants – courir plus de 30 minutes
On a tous commencé comme ça, un matin par un coup de tête : on enfile des baskets pourries, pas vraiment faites pour le running, un bermuda de ville pour partir à fond se vider la tête. Au bout de 20 minutes, en général, on n’en peut plus et on est dégoûté quand on croise […]
Au féminin – Avoir ses règles et courir
Mercredi dernier sur urun, nous avons publié un article sur La douleur et les runneuses qui nous suivent se sont plaintes car habituellement, le mercredi est dédié à la rubrique courir au féminin. Isabelle nous a d’ailleurs écrit qu’elle aimerait que nous évoquions les menstruations. Un article courir en ayant ses règles.
Pédaler pour performer !
Si vous courez déjà mais que vous hésitez à investir dans un vélo, si vous avez un vélo mais ne savez pas comment programmer vos entrainements en complément de la cap, lisez la suite. Cette semaine, nous avons en effet demandé à Eric, le coach de u-run qui revient de la Maxirace du lac d’Annecy […]
Du running à Roland Garros?
Roland Garros oblige, Urun se met à la page tennis et propose de décrypter la préparation physique d’un joueur de haut niveau. Dans le cadre d’un tournoi du grand chelem, les matches pour les hommes se jouent en trois sets gagnant, soit un de plus que dans les autres tournois. Conséquence directe, le temps de […]
Reprendre la CAP après avoir été malade
Le coureur malade passe par tout un tas de sentiments différents liés à sa maladie bien sûr, à sa fatigue et à sa frustration de ne rien pouvoir faire d’autre que se reposer en attendant de guérison. Il doit souvent interrompre son entrainement, plus ou moins longtemps. La question de la reprise se pose donc […]
Fréquence cardiaque, comment améliorer ses performances
Quelles sont les plages d’entrainement cardiaque, à quel processus métabolique cela fait-il appel, qu’est ce que aérobie et anaérobie, quels sont les signes au niveau cardiaque qui doivent inquiéter le coureur débutant sont autant de questions auxquelles le coach du u-run va répondre aujourd’hui suite au premier article sur la fréquence cardiaque. Pour en savoir plus, […]
Tout savoir sur la Fréquence cardiaque
Notre coach Eric vous a parlé la semaine dernière de la VMA. Nous l’avons cette fois interrogé sur ce qu’était la fréquence cardiaque et pourquoi il était essentiel de surveiller sa fréquence cardiaque quand on était un joggeur débutant. Pourquoi est-il important de courir avec une montre cardio-fréquencemètre, comment améliorer ses performances cardiaques et développer […]
Cross training en alternative à la course à pied en cas de blessure
Barbara Sanchez est une grande fan de Urun et c’est avec enthousiasme qu’elle se plonge dans l’aventure Urun. Barbara Sanchez a remporté le marathon de Dublin en octobre 2010 en 2h et 39 minutes. Riche de son expérience, elle a plein d’idées qu’elle souhaite partager sur Urun. Son premier témoignage est celui de sa blessure. […]
Connaissez-vous votre VMA ?
La VMA est la vitesse Maximale Aérobie, c’est-à-dire la vitesse maximale qu’un coureur peut tenir sur un laps de temps avant d’inexorablement décliner cette dernière. Cette VMA est une donnée abstraite mais très importante car elle permet de prévoir selon des règles savantes les performances que l’athlète pourra accomplir en compétition, que ce soit pour […]
Débutants, trois critères pour bien choisir votre coach
Athlètes et coureurs, beaucoup se font suivre par à un coach pour progresser ou arriver à atteindre leur objectif. Certains débutants n’osent pas et pensent que le coaching n’est pas pour eux. Ils s’imaginent que le coaching est réservé seulement aux meilleurs, aux champions. Aussi, nous avons demandé à Eric, qui est coach et qui suit […]
Blessure – La cryothérapie
La semaine dernière, nous avons parlé de l’utilisation des gels anti-inflammatoires en cas de tendinite notamment. Certains coureurs peuvent se sentir frustrés, après avoir consultés un spécialiste du sport, de ne pas s’en voir prescrire et d’avoir seulement sur leur ordonnance « appliquer du froid toutes les 5 minutes ». Pourtant, se soigner par le froid, c’est […]
Entrainement – tapering
Vous connaissez ces émissions TV où le présentateur décortique un nom commun du dictionnaire afin d’en examiner avec vous l’étymologie ? En course à pied aussi, on peut s’amuser à faire la même chose. Pour « frimer » sur les réseaux sociaux Facebook et Twitter, dans les dîners en ville ou avec vos co-équipiers en club de […]
Spécial femme – Marathon au féminin
Bien que les femmes aient le droit de courir le marathon aux Jeux Olympiques depuis 1984, ce qui est récent, à certains endroits les marathons sont encore réservés aux hommes (si si), les femmes pouvant se rabattre sur des 10km ou des semi… et c’est bien dommage car en fait les femmes sont aussi bien […]
Entrainement – Courir à Jeun
Avez-vous déjà expérimenté la course à jeun ? Certains runners ne sentent bien qu’en courant à jeun alors que d’autres détestent. En général, cela procure de drôles de sensations : jambes cotonneuses, légère fatigue et parfois, difficulté à avancer. Alors pourquoi courir à jeun si les performances sont moins bonnes? 1. D’abord, pour le plaisir simple […]
Le running chute
Vous qui cherchez toujours la chaussure de running la plus légère, le vêtement le moins gênant pour ne pas entraver vos performances, vous n’imagineriez jamais courir avec un parachute dans le dos je suppose ? Pourtant, une discipline existe outre Atlantique : le running chute. Issue de la contraction entre « running » et « parachute » et comme son nom […]
Combiner la gymnastique à la pratique de la course à pied
La course à pied est un excellent sport, qui se pratique en ville, à la campagne et par tous temps (enfin presque :)). Nos portraits de runner nous le prouvent, la pratique du running devient vite une addiction grâce à ses bénéfices sur la santé, la forme et le moral. Mais il ne faut pas […]
Le bike and run, une discipline originale et ludique
Vous connaissez le bike and run ? Le principe de cette discipline est de mélanger VTT et course à pied. Elle se pratique à deux, sous forme de relais : les deux athlètes partent ensemble sauf qu’un équipier part en vélo et est suivi par un l’autre équipier qui est à pied. Ensuite au bout d’une […]
Préparation mentale et course à pied
En vue d’une épreuve ou une simple course, chaque coureur doit se préparer physiquement mais aussi et surtout mentalement. Les sportifs qui souhaitent progresser par rapport à leur activité ont toujours recours à un entraînement physique et mental. La plupart des problèmes de performances ne viennent pas uniquement d’un manque de capacité physique ou d’un […]
Améliorez votre pratique grâce au Tai-Chi
La pratique d’un sport complémentaire au running est conseillée pour améliorer ses performances. Aujourd’hui nous allons nous attarder sur le Tai-Chi, art martial qui aide à retrouver le calme et le contrôle de soi-même. Le Tai-Chi est un art martial chinois qui se pratique comme une gymnastique. Il permet au corps de se détendre, surtout […]
Courir avec son chien
Courir seul vous démotive ? Alors, pourquoi ne pas emmener votre chien avec vous ? Des études ont mis en correspondance le fait d’avoir un chien et de faire de l’exercice régulièrement. Courir avec son chien peut être un stimulant et vous encourager dans votre entraînement. De plus, les chiens ont besoin de faire de l’exercice, […]
Courir pour maigrir : perdre du poids grâce au running
Vous qui désirez perdre du poids, sachez que le running est une technique très efficace pour maigrir. Un excès de poids peut en effet gêner le bon fonctionnement de l’organisme. Pour y remédier, pratiquer la course à pied et adopter un mode d’alimentation équilibrée pourront vous aider. Perdre du poids est un objectif à long […]
Pluie, vent, grande chaleur… Nos conseils pour courir par tous les temps !
Le running se pratique par tous les temps. Peu importe la saison, il existe toujours dans la ville un petit coin pour courir. Cependant, afin de pouvoir profiter de tous les bienfaits du footing et éviter de tomber malade, il faut prendre quelques précautions et surtout respecter des règles de prudence. Nos conseils pour rendre confortable […]
Comment éviter les crampes musculaires
Qui n’a jamais été victime de crampes ? Cette sensation brève mais très douloureuse au niveau des jambes notamment, est due à la contraction musculaire. C’est un phénomène chimique qui s’explique par un excès d’acide lactique dans les muscles suite à une mauvaise oxygénation de ces derniers. L’acide lactique va agir sur le muscle en le contractant […]
La course à pied pour les enfants
L’initiation à la course à pied peut débuter très tôt puisque vous pouvez aller courir avec une poussette 3 roues (plus facile à diriger) dès que votre bébé atteint 3 mois… Une façon de profiter doublement de la promenade quotidienne ! Lorsque votre progéniture grandit, le running devient une saine activité, qui contribue à renforcer […]
Quelques exercices pour bien s’échauffer
Après notre premier article sur les bienfaits de l’échauffement avant une séance d’entraînement, voici quelques exercices simples pour bien vous mettre en condition pour la course à pied ! L’échauffement se base sur les points suivants : La préparation cardio vasculaire par le footing. La préparation musculaire qui comprend les étirements et les différentes gammes […]
L’échauffement : une mise en condition indispensable à la course à pied
Un environnement naturel, une bouffée d’air frais et une pure sensation de liberté … Ce sont entre autres les plaisirs du running. La course à pied reste une activité physique de choix pour se maintenir en meilleure forme et en meilleure santé. Il faut cependant savoir que pour courir dans de bonnes conditions, l’échauffement est […]
Conseils pour coureurs débutants
Envie de vous mettre au running, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils pour vous mettre le pied à l’étrier… Ou plutôt dans la chaussure ! Demandez l’avis de votre médecin avant de débuter pour être sûr de ne pas courir de risque. Si vous courez pour perdre du poids, […]
MiCoach par Adidas : le coach sur mesure !
Optimisez vos courses quels que soient votre niveau et vos objectifs avec miCoach, le coach sonore par Adidas ! Runner débutant ou expérimenté, si vous vous entraînez pour une course, si vous cherchez à perdre du poids ou tout simplement à garder la forme : miCoach s’adapte à toutes vos bonnes raisons de faire du […]
