Les Fondamentaux 582
Le séance de tempo run
![Le séance de tempo run](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/12/photo_1003-175x123.jpg)
Ce type d’entraînement te permet de revenir très rapidement en forme. Telles sont les paroles de Julius Korir, l’athlète kenyan spécialiste du 3000m steeple et champion olympique de l’épreuve en 1984.
L’Ugali ou le secret diététique kenyan
![L’Ugali ou le secret diététique kenyan](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/11/ugali-175x123.jpg)
Le secret de la réussite kenyane repose sur différents facteurs parmi lesquels on retrouve un régime alimentaire hyper-glucidique. Selon les études, les glucides représentent 67 à 76% de l’apport énergétique global des coureurs kenyans !
Compétition par temps froid : quand être en course devient difficile
![Compétition par temps froid : quand être en course devient difficile](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/11/DSC_2277-175x123.jpg)
S’il est admis que l’on peut courir par temps froid, courir en compétition, c’est encore une autre histoire ! Il suffit bien sûr de s’habiller pour aller courir, qu’il fasse un 6°C très humide et venté ou un -4°C bien sec.
Préparation Saintelyon : que faire les 5 derniers jours ?
![Préparation Saintelyon : que faire les 5 derniers jours ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/11/Reboisson-175x123.jpg)
L’essentiel de votre préparation pour le dernier gros rendez-vous de l’année est derrière vous. Reste donc à peaufiner ce qui peut l’être afin de ne pas faire l’erreur qui pourrait hypothéquer la réussite sur cette Saintelyon qui s’annonce épique.
Se muscler grâce à la course à pied
![Se muscler grâce à la course à pied](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/11/130730-120442-34-1DX-175x123.jpg)
Pour aller un peu plus loin dans la dernière thématique abordée « comment faire pour ne pas perdre du poids en courant régulièrement », voyons aujourd’hui 4 séances à privilégier pour tonifier et se muscler les cuisses et les fessiers.
Comment faire pour ne pas perdre de poids en courant régulièrement ?
![Comment faire pour ne pas perdre de poids en courant régulièrement ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/11/23435767_10154913451266674_2079450458_n-175x123.jpg)
Voilà une question qui peut sembler paradoxale tant sont nombreux les coureurs ou coureuses qui pratiquent notre sport pour perdre du poids ou pour s’affûter en vue d’un objectif précis.
3 exercices pour renforcer les chevilles
![3 exercices pour renforcer les chevilles](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/11/Capture-d’écran-2017-11-06-à-18.07.25-175x123.png)
Le renforcement des chevilles passe par des exercices dits de proprioception. L’entraînement de la proprioception se fait par des exercices d’équilibre en situation instable ou des exercices dynamiques.
Bien gérer sa fin de saison
![Bien gérer sa fin de saison](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/11/P1020546-175x123.jpg)
La saison est longue car, outre tous vos objectifs, il y a toutes ces semaines de préparation qui vont avec et le corps, même s’il réclame vite, a besoin de recharger ses batteries.
Comment travailler son mental pour la fin de course
![Comment travailler son mental pour la fin de course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/10/10-minutes-avant-la-course-175x123.jpg)
Dans les derniers kilomètres d’une course, les jambes ou la tête peuvent être amenées à lâcher. Si vous pêchez un peu par manque de motivation, cela peut être dû à un manque de concentration et une incapacité à rester focalisé sur votre objectif.
Les secrets de l’entraînement kenyan
![Les secrets de l’entraînement kenyan](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/10/Couverture-3D_A998-175x123.png)
Tel est le nom de l’ouvrage qui vient de paraître aux Editions Amphora et déjà disponible dans les points de vente.
Préparation aux trails d’automne
![Préparation aux trails d’automne](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/09/IMG_0812-175x123.jpg)
Vous êtes nombreux à nous solliciter pour avoir des conseils sur l’entraînement. Parmi les dernières questions, un plan d’entraînement sur 10/12 semaines pour préparer un 60km (1900D+). Notre coach l’éclaire ici.
5 conseils pour ne pas gâcher l’entraînement avant une course
![5 conseils pour ne pas gâcher l’entraînement avant une course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/09/16797596_10206636140901990_8112602826635138505_o-175x123.jpg)
Bien évidemment, seule une bonne préparation va vous permettre de prendre le départ d’une course au top de votre forme. Pour ne pas gâcher tous vos efforts réalisés à l’entraînement, voici quelques conseils qui vous permettront de prendre le départ au top de votre forme !
10 conseils pour une rentrée sportive réussie !
![10 conseils pour une rentrée sportive réussie !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/09/IMG_2323-175x123.jpg)
Ça y est, c’est la rentrée…Si vous avez mis de côté vos running pendant l’été, voici nos 10 conseils pour une rentrée réussie !
UTMB : les derniers conseils avant le départ !
![UTMB : les derniers conseils avant le départ !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/08/UTMB2016_CREDIT_REMIBLOMME-1629-175x123.jpg)
Bon voilà, le grand jour arrive, vous entrez dans la dernière ligne droite de votre préparation : la dernière semaine !!! Pas forcément le plus facile à gérer, je vous l’accorde. Mais pas de panique, dans tous les cas, ce qui vous attend est magnifique !
Préparation mentale : pourquoi pas l’hypnose ?
![Préparation mentale : pourquoi pas l’hypnose ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/08/AAEAAQAAAAAAAAsZAAAAJGMxMjZiY2FjLTVmZWQtNGQyNC04OWNkLWFkZGMxZDI4MDIzNw-175x123.jpg)
L’instant où un sportif décide de stopper son effort dans l’action, soit parce qu’il est dominé par un adversaire, soit parce qu’il n’est pas dans le rythme de la course ou du jeu, est un moment de libre arbitre.
Entraînement : mon premier semi-marathon !
![Entraînement : mon premier semi-marathon !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/08/18-175x123.jpg)
L’étape qui précède la distance mythique du marathon, c’est le semi ! 21,097 kilomètres à parcourir, ce n’est pas rien, et comme toutes les épreuves sportives, c’est un challenge qui se prépare sérieusement.
Comment éviter les courbatures ?
![Comment éviter les courbatures ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/08/Comment-eviter-les-courbatures-3-175x123.jpg)
Il n’est pas rare d’avoir des courbatures lorsque l’on fait du sport. Mais elles peuvent être quelquefois très gênantes et douloureuses.
Courir en musique
![Courir en musique](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/07/10744506_10205143035164955_1415835187_n-175x123.jpg)
Selon une étude CCU datant d’Avril 2011, 78% des coureurs en France écoutent de la musique lors de leurs sorties.
Courez plus pour aller plus vite !
![Courez plus pour aller plus vite !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/07/FUELBELT_Visuel-dambiance_running_5-175x123.jpg)
L’entraînement est le pilier de votre progression, qui plus est si vous l’augmentez !
5 séances de fractionné pour booster vos perfs
![5 séances de fractionné pour booster vos perfs](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/07/FUELBELT_Visuel-dambiance_running_4-175x123.jpg)
Vos progrès passent inévitablement par des séances de fractionné. Nous vous en avons sélectionné 5 dont les bénéfices ont été scientifiquement prouvés ! A vous de les tester !
Les vêtements adaptés pour l’été
![Les vêtements adaptés pour l’été](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/07/IMG_0184-175x123.jpg)
L’été, lorsqu’il fait chaud, votre tenue doit aider à la thermorégulation corporelle, c’est-à-dire évacuer la chaleur et la transpiration tout en protégeant des radiations solaires.
Comment se mettre à la course à pied et courir 30 min sans s’arrêter ?
![Comment se mettre à la course à pied et courir 30 min sans s’arrêter ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/06/Feelactiv_visuel-ambiance_running_3-175x123.jpg)
Si 2 séances hebdomadaires peuvent suffire, il est souvent conseillé de courir 3 fois par semaine pour être en forme ; les jours de repos comptant autant que les jours d’entraînement.
Belambra propose des stages de préparation physique
![Belambra propose des stages de préparation physique](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/06/Capture-d’écran-2017-06-25-à-19.51.19-175x123.png)
Fort de son partenariat avec la FFA (Fédération Française d’Athlétisme), Belambra propose deux séjours dans le Sud de la France dédiés aux coureurs, pendant les mois de septembre et octobre.
Courir à jeun
![Courir à jeun](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/06/130730-081403-284-1DX-175x123.jpg)
L’été, courir tôt le matin devient vite une nécessité pour gagner en confort et libérer sa journée ! Le plus souvent, on est obligé de partir sans avoir petit-déjeuner. Il nous sembler donc utile de vous rappeler quelques règles essentielles !
8 indispensables pour courir sous la chaleur
![8 indispensables pour courir sous la chaleur](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/06/130730-124504-416-1DX-175x123.jpg)
L’été n’a même pas officiellement été prononcé, que les organismes commencent déjà à être mis à rude épreuve … et oui, les températures affolent les thermomètres et la chaleur n’est pas toujours simple à gérer. Notamment quand il s’agit d’aller courir. Parmi d’autres, voici 8 conseils pour éviter les mauvaises surprises sous la canicule !
Bien organiser son stage en altitude cet été
![Bien organiser son stage en altitude cet été](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/06/IMG_4714-175x123.jpg)
L’été approche à grand pas et certains d’entre vous doivent déjà être en train de planifier les vacances estivales. Les bienfaits du choix de la montagne pour un séjour et un stage d’entraînement en altitude ne sont plus à démontrer.
Grossesse et course à pied
![Grossesse et course à pied](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/05/Enceinte-footing-175x123.jpeg)
Courir pendant la grossesse n’est pas proscrit ; au contraire, c’est même vivement conseillé, pour la maman comme pour le bébé !
15 conseils nutrition pour mieux récupérer et mieux performer !
![15 conseils nutrition pour mieux récupérer et mieux performer !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/05/14445986_1773159589626362_4422351588158836747_n-175x123.jpg)
S’entraîner, c’est bien, penser à récupérer pour optimiser ses entraînements, c’est nécessaire aussi ! Voici 15 conseils nutrition pour mieux récupérer et mieux performer !
L’entraînement en altitude pour booster ses performances
![L’entraînement en altitude pour booster ses performances](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/05/IMG_9756-175x123.jpg)
L’été approche à grand pas et certains d’entre vous doivent déjà être en train de planifier les vacances estivales. Pourquoi ne pas partir à la montagne et en profiter pour faire un stage d’entraînement en altitude ?
Comment bien utiliser ses bâtons en trail
![Comment bien utiliser ses bâtons en trail](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/05/UTMB2016_CREDIT_REMIBLOMME-1432-175x123.jpg)
Dans un article précédent, nous vous avons conseillé pour bien choisir vos bâtons (relire l’article ICI). Nous vous disons maintenant comment les utiliser !
Entrainement trail : 3 façons de travailler dans le dénivelé
![Entrainement trail : 3 façons de travailler dans le dénivelé](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/05/17308784_10154833081616928_6971576952450425398_n-175x123.jpg)
En dehors des sorties longues dans le dénivelé ou des footings vallonnés, il est parfois difficile de sortir des sentiers battus lorsque l’on parle de travail dans la pente. Pourtant, ce travail peut être très riche et varié et peut se révéler très efficace et simple à réaliser.
La marche nordique, utile pour les coureurs !
![La marche nordique, utile pour les coureurs !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/04/marche-nordique-couche-soleil_large_rwd-175x123.jpeg)
Dans vous avons présenté dans un article précédent le nouveau livre de notre coach référent, Jérôme Sordello sur « La marche nordique ». Hors, il s’avère que la pratique de marche nordique peut également se montrer intéressante pour les coureurs !
Jeunes traileurs : ne zappez pas la piste !
![Jeunes traileurs : ne zappez pas la piste !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/04/DSC04968-1280x960-175x123.jpg)
C’est un fait : beaucoup de monde teste le trail ou s’y met complètement ! Et ce, de plus en plus jeune. Le fait de pouvoir s’épanouir en nature et le côté ludique du trail (descente, technicité) attire beaucoup.
Actu littéraire : La marche nordique
![Actu littéraire : La marche nordique](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/04/imageMN-175x123.png)
« La marche nordique » est non seulement une véritable activité sportive qui a connu un développement extraordinaire dans toute l’Europe au cours des 5 dernières années mais aussi le nouveau livre de notre coach référent Jérôme Sordello.
Les 10 commandements pour être athlète à l’INSEP
![Les 10 commandements pour être athlète à l’INSEP](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/03/IMG_8442-175x123.jpg)
Dans le cadre du lancement de sa nouvelle Supernova Boost, adidas a invité quelques privilégiés de chez i-Run, à passer deux jours en immersion complète dans les locaux de l’INSEP. L’occasion de tester ce modèle sous toutes ses coutures, et de se rendre compte que : séjourner à l’INSEP, ça se mérite !
La boisson énergétique idéale
![La boisson énergétique idéale](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/04/17353137_10155183084936095_7318158857597337504_n-175x123.jpg)
Les boissons énergétiques permettent d’apporter de l’énergie à l’organisme tout en favorisant son hydratation. Mais leurs bénéfices ne se résument pas à ça.
Pratiquez le fitness mental pour améliorer vos performances
![Pratiquez le fitness mental pour améliorer vos performances](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/04/ultramental2-175x123.jpg)
Didier Sicaut est psychologue, spécialisé dans la gestion de la performance. Il est l’auteur d’une méthode de fitness mental spécialement destinée aux coureurs de longue distance. Rencontre.
Récupérer ne signifie pas inactivité
![Récupérer ne signifie pas inactivité](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/04/images-175x123.jpeg)
Peut-être faîtes-vous partis des milliers de finishers du Marathon de Paris ?! Si c’est le cas, une phase dite de « régénération » s’impose afin de récupérer physiologiquement et psychologiquement du marathon en question mais aussi et surtout de la longue période de préparation.
Trail : en avril, entraînement cousu d’un fil
![Trail : en avril, entraînement cousu d’un fil](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/04/IMG_8807-175x123.jpg)
Après trois mois de préparation intense dédiées au développement des différentes filières précieuses pour le trailer, il est temps enfin de profiter des bénéfices de cette longue période et de voir arriver l’enchainement des compétitions de printemps avec sérénité.
4 conseils pour améliorer son économie de course
![4 conseils pour améliorer son économie de course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/04/rbkFIT_SS17_Gorge-1300-175x123.jpg)
La course à pied est une activité essentiellement énergétique. Ainsi, pour aller plus vite ou tout simplement plus loin, il est important de chercher à diminuer son coût énergétique et d’améliorer donc son économie de course. Voici nos 4 conseils pour devenir plus économe !
3 conseils pour affiner votre technique de course
![3 conseils pour affiner votre technique de course](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/03/Capture-d’écran-2017-03-22-à-14.38.43-175x123.png)
La course à pied exige de la technique et plus vous serez technique, plus vous pourrez aller vite et loin en étant plus efficace et plus économe ! Voici 3 conseils pour y parvenir.
Comment aller plus vite dans le dénivelé ?
![Comment aller plus vite dans le dénivelé ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/03/16295482_2044168372476434_1390001044_n-175x123.jpg)
Le printemps débarque et les sommets vont enfin devenir praticables, laissant place à des épreuves trails à forts dénivelés. Il faut donc travailler cette spécificité à l’entraînement si vous voulez rester compétitif sur ces parcours. Voici quelques conseils pour progresser sur ces terrains pentus.
Bien gérer la dernière semaine avant le marathon
![Bien gérer la dernière semaine avant le marathon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/03/index-175x123.jpeg)
Les marathons de printemps approchent à vitesse grand V et la préparation touche bientôt à sa fin. Pour ne pas tout gâcher et vous présenter sur la ligne de départ, en forme, certains rappels s’imposent !
Ouverture du Tahri Athletic Center à Iten, Kenya
![Ouverture du Tahri Athletic Center à Iten, Kenya](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/03/IMG-20170209-WA0009_1488870525189-175x123.jpg)
Iten au Kenya est l’une des Mecques de la course à pied. Située au nord-est d’Eldoret, Iten fait partie du Comté de Elgeyo-Marakwet et tire son nom de sa topographie vallonnée (Hill Ten).
4 conseils pour mieux récupérer !
![4 conseils pour mieux récupérer !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/03/IMG_7221-175x123.jpg)
S’entraîner pour progresser ok, mais pensez à récupérer pour éviter de régresser ! Le corps est une bien belle machine, mais qui a besoin de repos après un effort intense. Le coach nous dévoile ici ses conseils pour optimiser cette récupération.
L’astuce du mois : du miel pour mieux dormir
![L’astuce du mois : du miel pour mieux dormir](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/10/comment_choisir_un_miel_savoureux_et_bon_pour_la_sante_-175x123.jpg)
Dormir pour mieux optimiser sa récupération. Et pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil, Mimi nous donne sa petite astuce diététique !
Le syndrome rotulien ou fémoro-patellaire
![Le syndrome rotulien ou fémoro-patellaire](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/02/images-175x123.jpeg)
Selon Daniel Dubois, ostéopathe, le syndrome rotulien est une pathologie fréquente et sans gravité réelle, à condition d’en limiter l’évolution dans le temps.
Cryoadvance : la thérapie par le froid
![Cryoadvance : la thérapie par le froid](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/02/romain02-175x123.jpeg)
La méthode n’est pas nouvelle, mais son utilisation tend à se généraliser dans le monde du sport, avec la multiplication des centres équipés. La cryothérapie, véritable thérapie par le froid, a prouvé son efficacité chez les coureurs (relire l’article : cryothérapie).
Comment éviter les troubles digestifs
![Comment éviter les troubles digestifs](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/02/IMG_0058-175x123.jpg)
Les troubles digestifs sont parmi les problématiques les plus récurrentes chez le coureur à pied longue distance puisque 30 à 65% de ces derniers en seraient victimes avec un pic à la 6ème heure de course et après 12 h.
5 conseils pour se remettre en forme petit à petit
![5 conseils pour se remettre en forme petit à petit](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/02/double_1434712524831_file_2015_Asics_AW15_Run_TRAIL_WMN_Shot38_01_LR-175x123.jpg)
Vous êtes pris d’un élan de bonnes résolutions et vous sentez que c’est le moment de vous reprendre en main après une période d’inactivité ? Pour retrouver la forme, rien de tel que de se remettre au sport, et notamment, la course à pied ! Mais attention cependant de ne pas griller les étapes. Voici […]
La séance de 30/30 : classique et efficace
![La séance de 30/30 : classique et efficace](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/01/130730-132638-539-1DX-175x123.jpg)
La séance de 30/30 est une des séances cultes du runner, classique et efficace. Elle permet notamment d’améliorer la VO2 max et la VMA, le temps de soutien à VMA, les capacités aérobies comme anaérobies et optimise également les qualités neuromusculaires grâce à la succession d’accélérations et de décélérations.
Casser la routine de l’entraînement en misant sur l’originalité
![Casser la routine de l’entraînement en misant sur l’originalité](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/01/130729-204829-1887-1DX-175x123.jpg)
L’entraînement, encore l’entraînement, toujours l’entraînement… ! Pour casser la routine des séances toujours identiques, ou simplement pour apporter plus de « fun » dans vos séances et de nouvelles sensations, voici 3 séances un peu « originales » qui vous aideront à l’identique à atteindre vos objectifs mais en apportant de la variété.
Et toi, t’es sur STRAVA ?
![Et toi, t’es sur STRAVA ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/01/IMG_7716-175x123.jpg)
Force est de constater que les réseaux sociaux envahissent notre quotidien. Et le monde du sport n’a pas été épargné comme en témoigne le nombre d’applications running existantes, permettant, entre autres, de partager ses exploits sportifs auprès d’une large communauté.
Ambition et humilité : deux qualités pour être performant en 2017
![Ambition et humilité : deux qualités pour être performant en 2017](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2017/01/130730-153520-16-1DX-175x123.jpg)
Pour réussir à haut niveau ou tout simplement donner le meilleur de soi-même à l’entraînement comme en compétition, le coureur doit posséder deux choses essentielles : l’ambition et l’humilité.
Conseils entraînement running : réponses des experts
![Conseils entraînement running : réponses des experts](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/12/UGO5117-1-175x123.jpg)
Que vous soyez débutants ou experts, il est important de savoir se remettre en question pour progresser. Vous nous sollicitez régulièrement sur des problématiques qui vous concernent. Et nous tentons de vous répondre. Retrouvez ici une sélection de ces dernières questions/réponses au sujet de l’entraînement course à pied.
Connaître son potentiel grâce à sa VMA
![Connaître son potentiel grâce à sa VMA](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/12/MIZUNO_CT_2016_DAY_5_0779-175x123.jpg)
Depuis les années 80, la VMA (vitesse maximale aérobie) s’est imposée comme une mesure pertinente de l’évaluation du niveau des coureurs de demi-fond.
Les étirements ne préviennent pas les blessures
![Les étirements ne préviennent pas les blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/12/etirements-1-175x123.jpeg)
Plusieurs études récentes vont à l’encontre de tout ce qui était avancé jusqu’à présent et sont arrivées à la conclusion suivante : « l’impact des étirements pendant l’échauffement sur la performance et sur les blessures n’a pas l’importance qu’on a l’habitude de lui accorder ».
10 conseils pour bien s’échauffer
![10 conseils pour bien s’échauffer](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/12/130730-154330-45-1DX-175x123.jpg)
S’échauffer est primordial avant certains efforts qui peuvent être traumatisants pour votre corps. Entraînements courts, rapides et intenses ou encore compétitions. Le coach nous donne ses 10 conseils pour optimiser l’échauffement.
Focus sur la périostite tibiale
![Focus sur la périostite tibiale](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/11/PERIOSTITE-175x123.jpg)
La périostite tibiale, ou « medial tibial stress syndrome » (MTSS), correspond à l’inflammation du périoste, une fine membrane conjonctive qui recouvre l’os au niveau de la partie moyenne du tibia.
S’étirer avant la séance favorise-t-il la performance ?
![S’étirer avant la séance favorise-t-il la performance ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/11/ca08b8670c-175x123.jpg)
Les études concernant l’impact des étirements sur la performance ont traditionnellement été réalisées par rapport à des exercices de type force explosive et de puissance comme les sauts verticaux, simples ou avec contre-mouvement.
Nos conseils pour réussir votre Saintélyon
![Nos conseils pour réussir votre Saintélyon](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/11/STL16_120x176_ECH1-4_HD_v1-175x123.jpg)
La Saintélyon n’est pas une course comme les autres. Trail urbain qui relie Saint-Étienne à Lyon en passant par les hauteurs des Monts Lyonnais, cette épreuve de 72km se court de nuit (avec un départ donné à minuit), et dans des conditions climatiques souvent extrêmes (froid, neige, verglas, brouillard …).
Les étirements favorisent-ils la récupération ?
![Les étirements favorisent-ils la récupération ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2015/03/Capture-d’écran-2015-03-02-à-19.15.14-175x123.png)
Les étirements ont pour réputation d’éviter les courbatures et d’améliorer la récupération grâce à 3 actions : une augmentation de la circulation sanguine, une diminution de la raideur et/ou du tonus musculaire, et une récupération de la souplesse musculaire et de l’amplitude articulaire.
Les 8 règles pour surcompenser et progresser
![Les 8 règles pour surcompenser et progresser](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/11/MIZUNO_CT_2016_DAY_3_0929-175x123.jpg)
S’entraîner et récupérer sont les 2 règles fondamentales de l’entraînement. Comme le décrit parfaitement Matveiev dans son livre « La base de l’entraînement », « la continuité du processus d’entraînement sera garantie, non seulement par le respect des charges mais aussi par le respect des intervalles de repos qui devront, au fond, permettre, une reconstitution et une progression […]
Concilier course à pied et hypertension artérielle
![Concilier course à pied et hypertension artérielle](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/10/MIZUNO_CT_2016_DAY_5_0779-175x123.jpg)
La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères. Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le coeur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera […]
Arthrose et course à pied
![Arthrose et course à pied](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/10/arthrose-et-course-à-pied-175x123.png)
L’arthrose peut être définie comme « la dégénérescence ou vieillissement » du cartilage articulaire. Le lien entre la course à pied et l’apparition d’arthrose au genou a souvent été évoqué, mettant en cause les traumatismes répétés qu’occasionne cette pratique sportive.
Course à pied et allaitement
![Course à pied et allaitement](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/10/allaitement-bebe2-175x123.jpg)
Comme pendant la période de grossesse, la course à pied est possible durant l’allaitement.
Traitements et prévention des tendinites
![Traitements et prévention des tendinites](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/10/tendinites-175x123.png)
Une tendinite est une inflammation du tendon, élément fibreux entouré d’une gaine liant le muscle à l’os. Tout comme le muscle, il est capable de se déformer et de s’allonger de l’ordre de 5 à 10% pour supporter les tensions importantes qu’il subit, mais perd ses caractéristiques élastiques dans le temps et avec l’âge.
La fréquence cardiaque de réserve
![La fréquence cardiaque de réserve](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/09/coherence-cardiaque-h-175x123.jpg)
La fréquence cardiaque de réserve correspond à la fréquence cardiaque maximale à laquelle il faut soustraire la fréquence cardiaque de repos : FC réserve = FC max – FC repos.
Entraînement : questions-réponses
![Entraînement : questions-réponses](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/09/UTMB2016_©BLOMME_REMI-8188-175x123.jpg)
Voici une nouvelle sélection de questions/réponses au sujet de l’entraînement course à pied. Des questionnements divers que vous nous envoyez et auxquels nos experts tentent de répondre individuellement.
Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale (FCM)
![Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale (FCM)](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/09/3210879403_1_4_8e6QtF90-175x123.jpg)
La FCM correspond au nombre maximum de battements cardiaques par minute. Elle est propre à chacun et peut être mesurée de façon théorique et/ou pratique.
10km Paris Centre : dernière semaine avant le jour J !
![10km Paris Centre : dernière semaine avant le jour J !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/09/12039011_909547395805618_7545310999934731671_o-175x123.jpg)
On entame une nouvelle semaine, qui est la dernière avant la compétition que vous préparez depuis des mois : le 10km Paris Centre ! Ce n’est pas le moment de faire n’importe quoi, pour risquer de gâcher toutes ces heures d’entraînement … La dernière semaine avant le jour J ne doit pas être laissée au […]
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?
![Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/09/rythme-cardiaque-sport-175x123.jpg)
Pour arriver jusqu’aux muscles, l’oxygène (O2) utilise comme moyen de transport le sang (et plus précisément les globules rouges). Ce sang circule dans l’organisme grâce à une pompe, le cœur. À chaque contraction, le cœur projette le sang à travers un réseau d’artères, de vaisseaux et de capillaires pour alimenter en O2 et en nutriments […]
Comment se mettre au fartlek
![Comment se mettre au fartlek](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/09/Yohan-Durand-à-lentraînement-175x123.png)
Vous commencez à courir et n’êtes pas prêt à vous lancer dans des séances de fractionné. Le fartlek est la séance idéale pour mettre un peu d’intensité dans votre entraînement et passer un cap.
10km Paris Centre : la 13ème édition le 2 octobre !
![10km Paris Centre : la 13ème édition le 2 octobre !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/09/Nike_10k-175x123.jpg)
Une date à cocher sur l’agenda. Le 2 octobre 2016, la capitale donne rendez-vous aux coureurs pour la 13ème édition du 10km Paris Centre. Organisée par Nike et en partenariat avec la Mairie de Paris, cette course, autrement nommée, « We Run Paris », prendra son départ au cœur de la capitale française.
Le fartlek ou « jeu de vitesse »
![Le fartlek ou « jeu de vitesse »](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/09/le-fartlek-175x123.png)
Le fartlek a été inventé en Suède dans les années 30 par un ancien médaillé des JO de 1912, devenu entraîneur : Gösta Holmer. Littéralement, le mot fartlek signifie « jeu de vitesse » et désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance de course rapide et de course lente.
PRATIQUE DE L’HYPNOSE DANS LE SPORT
![PRATIQUE DE L’HYPNOSE DANS LE SPORT](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/08/capurun4--175x123.jpg)
La capacité d’accélération est une qualité commune à tous les athlètes des disciplines de fond, de demi-fond et de sprint. Bien qu’exploitant leurs potentialités différemment, ces sportifs peuvent régulièrement constater que le dernier à accélérer en tête de la course a de grandes chances de gagner.
Préparez-vous pour la Spartan race du 8 Octobre : Acte 2
![Préparez-vous pour la Spartan race du 8 Octobre : Acte 2](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2014/07/SRPresse_Running_21546585_835446-Kopie-175x123.jpg)
Le 8 Octobre prochain aura lieu la Spartan race sur le Circuit Paul Ricard. Au menu de l’événement, 3 courses avec la Sprint (6 km), la Super (13 km) et la Beast (20 km). En tant que partenaire de la Spartan race, i-Run et u-Run vous proposent un plan d’entraînement pour la Super sur 8 […]
Quand prendre un départ rapide ?
![Quand prendre un départ rapide ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/08/photo-depart-rapide-175x121.jpg)
Contrairement au negative split, le positive split consiste à courir la première moitié de course plus vite que la deuxième. Mais comme pour le negative split, l’écart entre les deux parties doit être le plus faible possible.
Courir en negative split
![Courir en negative split](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/08/photo-negative-split-175x123.png)
Contrairement à ce qu’il pourrait sous-entendre, le « negative split » consiste à courir en positif, c’est-à-dire à courir la seconde partie de la course plus vite que la première.
Courir au soleil oui, mais pas n’importe comment !
![Courir au soleil oui, mais pas n’importe comment !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/08/IMG_4971-175x123.jpg)
Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux. Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent favoriser le développement du cancer de la peau. On compte chaque année environ 10 000 nouveaux cas de mélanome, forme […]
En football, il faut courir vite et courir vite souvent
![En football, il faut courir vite et courir vite souvent](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/08/entrainement-de-l-asse-saison-2016-2017_2738253-175x123.jpeg)
Un de nos lecteurs, pratiquant de foot, nous a posés la question suivante : je ne suis pas trop rapide et un peu endurant. Comment je pourrais faire pour courir plus vite et être plus endurant ?
Préparez-vous pour la Spartan race du 8 Octobre : Acte 1
![Préparez-vous pour la Spartan race du 8 Octobre : Acte 1](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/07/IMG_4438-175x123.jpg)
Le 8 octobre prochain aura lieu la Spartan Race sur le Circuit Paul Ricard. Au menu de l’événement, 3 courses avec la Sprint (6 km), la Super (13 km) et la Beast (20 km). En tant que partenaire de la Spartan Race, i-Run et u-Run vous proposent un plan d’entraînement pour la Super sur 8 […]
Trail et technique de course en descente
![Trail et technique de course en descente](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/07/image-trail-et-technique-de-course-en-descente-175x123.jpg)
Le trail ne se gagne pas nécessairement en montée mais aussi sur le plat et la descente. La course en descente répond à une technique bien particulière qui doit être entraînée pour être améliorée. Autrement dit, il s’agit d’un travail spécifique qui demande de la pratique.
Plan d’entraînement marathon : objectif 3h45
![Plan d’entraînement marathon : objectif 3h45](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/07/marathon1-175x123.jpg)
Ami(e)s marathonien(ne)s, c’est le moment de commencer à penser à vos objectifs de la rentrée, avec pourquoi pas, un marathon d’automne au programme ? Pour les intéressé(e)s, le coach vous a concocté un plan d’entraînement marathon objectif 3 h 45 min, sur 8 semaines, à raison de 4 séances hebdomadaire.
Trail et technique de course en montée
![Trail et technique de course en montée](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/07/10830643_10206093521723497_53613333747565486_o-175x123.jpg)
En trail comme ailleurs, la course en montée impose au coureur de soulever son centre de gravité et de porter son poids de corps vers le haut. En pratique, chaque appui au sol est plus haut que l’appui précédent. Bonne nouvelle, l’impact au sol est réduit ; mauvaise nouvelle, l’énergie potentielle élastique l’est aussi !
Les 9 conseils pour débuter la course à obstacles !
![Les 9 conseils pour débuter la course à obstacles !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/06/12002618_745393382254768_5735650746305201833_o-175x123.jpeg)
Lis ces affirmations et réponds moi franchement : – On te confond souvent avec « John Coffey »(Ligne Verte) ou « La Montagne »(Games of Trone), – Le combat c’est ta vie, – Soulever 100kg en Développé couché fait partie de ton quotidien, – T’es pas une pleureuse,
Plus de chaussures pour moins de blessures
![Plus de chaussures pour moins de blessures](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/06/12814570_10153801747026928_2423553223268818195_n-175x123.jpg)
Avoir plusieurs paires de chaussures présente de nombreux avantages. Dans un premier temps, cela permet de laisser reposer chaque paire et les matériaux qui la composent entre 2 sorties.
La séance de temps limite à VMA !
![La séance de temps limite à VMA !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/06/13495637_1618256158503574_8715006889189281472_o-175x123.jpg)
Après avoir abordé les différents types de séances VMA et la façon de construire un cycle de développement de cette dernière, nous terminons notre focus sur la séance de temps limite à VMA !
Focus sur les séances VMA !
![Focus sur les séances VMA !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/06/130730-160736-409-1DX-175x123.jpg)
La VMA ou vitesse maximale aérobie correspond à la vitesse où on atteint le VO2max, à savoir la consommation maximale d’oxygène. Elle correspond à la vitesse de course que nous sommes en mesure de soutenir pendant environ 6 à 7 minutes.
Comment organiser un cycle de développement de la VMA ?
![Comment organiser un cycle de développement de la VMA ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/06/130730-160736-409-1DX-175x123.jpg)
La VMA ou vitesse maximale aérobie correspond à la vitesse où on atteint le VO2max, à savoir la consommation maximale d’oxygène. Elle correspond à la vitesse de course que nous sommes en mesure de soutenir pendant environ 6 à 7 minutes.
Comment se préparer à un semi-marathon ?
![Comment se préparer à un semi-marathon ?](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2014/11/NU7R4529-175x123.jpg)
Le semi-marathon se court généralement à des intensités équivalentes au seuil anaérobie ou juste en dessous ; autrement dit à 80-85% de VMA ou 85-90% de FCM. Le niveau de ce seuil représente donc un facteur déterminant de la performance, même plus important que la VMA et le VO2max.
Au mois de juin et mai, cours comme il te plait !
![Au mois de juin et mai, cours comme il te plait !](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/05/130729-163712-661-1DX-175x123.jpg)
Après de durs mois de labeurs et de préparation, l’heure des dossards à enfin sonné ! Il est temps maintenant après une ou deux compétitions de début de saison de profiter de ce que l’on appelle le « pic de forme »… Bien mérité !
Pas tous égaux quand il fait chaud
![Pas tous égaux quand il fait chaud](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/04/SS16_adidasEcomm_UltraBoost_ST_F_STL_H-175x123.jpg)
Dans un article précédent, nous vous avons parlé de la notion de thermorégulation et de ses différents mécanismes qui ont pour fonction de contrôler la température corporelle.
Entraînement 10 km pour débutants
![Entraînement 10 km pour débutants](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/05/DSC_7804-175x123.jpg)
Plus la distance et le temps de compétition sont courts, plus le VO2max et la VMA seront déterminantes dans la performance.
Nike+ Run Club : une formule qui séduit
![Nike+ Run Club : une formule qui séduit](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/04/visuel_article_NRC-175x123.jpeg)
Parmi les groupes d’entraînements initiés par les marques dans la capitale, le Nike+ Run Club (NRC) s’est imposé comme l’un des plus populaires. Focus sur le fonctionnement de ce club qui prône l’esprit de famille et la motivation de groupe.
La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
![La thermorégulation et ses mécanismes de régulation](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/04/Asics_SS16_Training_17_LR-175x123.jpg)
La chaleur est de plus en plus présente ces derniers temps et ce phénomène ne va faire que s’amplifier ces prochaines semaines. Pour palier à cette augmentation des températures, notre organisme va mettre en place des mécanismes d’adaptation que l’on regroupe sous le nom de thermorégulation.
Les bienfaits de la CCE (cryothérapie du corps entier)
![Les bienfaits de la CCE (cryothérapie du corps entier)](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/04/IMG_4318-175x123.jpg)
L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.
Savoir ralentir pour courir vite
![Savoir ralentir pour courir vite](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/04/2668411239_9c8d7b2342_z-175x123.jpg)
De nouveaux modèles de course* ont vu le jour après avoir étendu une analyse de Keller qui a expliqué comment un coureur devrait déterminer sa vitesse pour atteindre une distance donnée en un temps minimal.
Educatifs : description des principaux exercices
![Educatifs : description des principaux exercices](https://www.u-run.fr/wp-content/uploads/2016/04/1462612_1530142877314903_2752172537465135648_o-175x123.jpg)
Les éducatifs, comme leur nom l’indique, permettent d’éduquer la foulée et d’améliorer la technique de course en optimisant l’élasticité des muscles et des tendons, et en rendant votre course plus économe. Voici une description des principaux exercices.
Nos experts
Articles récents
- Foulée : plus de fréquence pour moins de blessures
- Foulée : plus de fréquence pour plus d’efficience
- Chaussures running et trail : ces semelles « stars »
- Chaleur : comment prévenir les crampes
- La nouvelle Cascadia 18 de Brooks
- i-Run.fr était aux côtés des coureurs à ce 12è Luchon Aneto Trail !
- Athlétisme : sélection pour les Jeux et actualité
- i-Run s’installe sur Lyon !
- Quelles chaussures pour éviter les blessures
- Maximalistes : focus sur ces chaussures à la mode